Hip fremstød er en af de bedste øvelser for at målrette dine glutes, ifølge træner Chris Martinez i Dynamic Duo Training. Mens hip thrusts ligner glute bridge rejser, den ekstra belastning af barbell gør dem langt hårdere og lægger mere pres på dine glute muskler. Skub gennem dine hæle og klem din glutes i øverste position, rådgiver Martinez. Holding dine hofter i toppen for et sekund eller to og kontrollere nedstigningen vil også gøre hip fremstød hårdere og mere effektiv.
Athletic Power
Uanset sport du spiller, stærkere glutes kan forbedre dine præstationer. Du rekruttere dine gutes, når du kører, sprint, hop, spring eller ændre retning. Tilføjelse hip fremstød ind i din rutine kan øge din lavere kroppens styrke og støtte din hoppe magt.
Assistance Motion
powerlifters, vægtstang hip fremstød er højt værdsat assistance øvelse. Dine glutes er enormt vigtigt, når hug og endnu mere når Deadlifting ifølge styrke træner Bret Contreras, som populariseret hip fremstød gennem sin bog "Avancerede teknikker i Glutei Maximi Styrkelse." Hvis man glemmer din dødløft mod toppen, er det sandsynligt dine glutes ikke er stærke nok. Styrkelse dem med hip fremstød i sidste ende vil øge din dødløft numre.
Muscle Building
Hip fremstød bør ikke undervurderes som en muskel-building øvelse. Byttet brænde fra et sæt af hip fremstød kan være ulidelig, konstaterer Contreras i et interview med "Shape". Bland dine sæt og reps ved at gå i tre til fire sæt af seks til 20 reps i hvert lavere organ workout. Som hip fremstød tage lidt tid at få ret, start med blot en tom vægtstang, så spørg en kvalificeret underviser til at tjekke din form og kun tilføje vægt i et tempo, du føler dig tryg ved.