Incline dumbbell presser en krævende bryst øvelse. Brug håndvægte tvinger dig til at ansætte flere stabiliserende muskler end at trykke på en vægtstang eller en fast vægt maskine. Mens de hovedsagelig ramte din Pecs, er dine skuldre og triceps også involveret som sekundære muskler. Hvis du ikke kan udføre hældning håndvægt presser på grund af skader eller manglende udstyr, der er masser af andre øvelser du kan erstatte i din rutine i stedet. Alternative Angle håndvægt Presser
p Hvis din bænk ikke justeres til en passende hældning, skal du blot udføre dine håndvægt presser på den flade bænk. Disse ikke rammer din øvre bryst så meget som hælder presser, men vil stadig give dig en effektiv pec træning. Hvis hældning presser forværre dine skuldre, overveje tilbagegang presser også. Disse rammer din indre og lavere Pecs mere, ifølge træner Mike Robertson, så de er ideelle øvelse for disse områder.
Barbell bænkpres

barbell bænkpres er en af ​​de tre vægtløftere flytter sammen med squats og dødløft, men det er ikke kun for powerlifters. Bænkpres er en yderst effektiv måde at øge din øverste organ styrke og magt, og arbejder dit bryst, skuldre og triceps. Sænk bar hele vejen til dit bryst, pause kort, og derefter løfte den op igen eksplosivt. Hold hele din krop stram og presse din ryg og lat muskler, ifølge vægtløftere coach og tidligere verdens rekord bænk presser Dave Tate. Skift mellem flad, hældning og tilbagegang barbell presser for at få fordelene ved hver.

Pushups

Pushups kan synes som en nybegynder øvelse, men hvis du don 't have noget udstyr til rådighed, de er din bedste satsning. Pushups behøver ikke at være let - gør dem sværere ved at sætte fødderne på en bænk eller stol, idet fem sekunder til at sænke dig ned samt fem sekunder for at skubbe op igen. Du kan også bære en vægtet vest at øge modstanden. Hvis du har dyppe barer til din rådighed, legemsvægt dips er et forsøg på at arbejde de samme muskler så hældning håndvægt presser. Brug en bred greb og læne din torso lidt frem for at ramme dit bryst.
Maskiner

Resistance maskiner tilbyder et levedygtigt alternativ til håndvægte, især hvis du er en gym newbie og manglende tillid med frie vægte. Den eneste ulempe ved at maskiner er, at de kan tvinge dig ind i en unaturlig vifte af bevægelse, så sørg for sæde og håndtag er placeret komfortabelt. Sammensatte maskine bryst øvelser, såsom siddende brystet presser eller hældning bryst presser, replikere hældning dumbbell presse bedre end maskine isolation øvelser som pec deck eller flyve maskinen.