muskel, der er hovedansvarlig for skulder fleksion er din forreste deltoid, som er placeret på det forreste område af din skulder. Den forreste deltoid stammer på ydersiden af din kravebenet, og derefter kører foran din skulder, hvor den indsætter på ydersiden af din overarm knogle. Derfor, når det indgår kontrakt, det er i stand til at vælge din arm op og løft den foran dig. Ifølge ExRx.net, også bidrager til skulder fleksion den laterale eller midten, område af deltoid, den øverste pectoralis major og en del af din biceps brachii.
Øvelser
Øvelser der involverer skulder fleksion omfatter forreste raise, militær presse og gedde presse. Front raise kan gøres med enten et par håndvægte eller en vægtstang. Stå og holde vægten ned foran lårene. Håndfladerne skal vende ind mod benene. Hvis du bruger en vægtstang, tag fat i baren med en skulder-bredde greb. Holde dine arme lige, løfte dem foran dig, indtil de er i niveau med dine skuldre, og derefter sænke dem ned igen. Militære tryk sker med en vægtet vægtstang. Hold baren på din øvre bryst med hænderne sat til skulder-bredde fra hinanden og håndfladerne vender væk fra dig. Dine albuer bør være under dine håndled. Skub barbell over dit hoved, indtil dine albuer er straight og baren er over linjen i dine ører. Sænk stangen tilbage til den øverste brystet. Pike presse er en kropsvægt øvelse udføres mellem et par flade bænke. Sæt bænke ved siden af hinanden omkring en mund fra hinanden. Placer dine hænder på den ene ende af bænke og fødderne på den anden, så dine hofter pegede op i luften. Bøj armene til at sænke dit hoved mellem bænkene, og derefter presse dig selv op igen.
Styrke eller størrelse
Antallet af sæt og gentagelser til at gøre for hver af de tre skulder fleksion øvelser afhænger af, om du forsøger at opbygge styrke eller størrelse. Hvis du lige er startet ud, begynder med 1-2 sæt af hver øvelse, med hvert sæt bestående af omkring otte til 12 gentagelser. Hvis du har trænet konsekvent, fokusere på at opbygge styrke ved at gøre 2-6 sæt af hver øvelse, med hvert sæt bestående af seks eller færre gentagelser. Hvis du i stedet ønsker at uddanne sig til størrelse, gør 3-6 sæt af seks til 12 gentagelser af hver øvelse.
Overvejelser
p Hvis du lider af skuldersmerter eller ustabilitet , undgå at indarbejde den fulde militære tryk ind i din træning. Ifølge American College of Sports Medicine, kan overhead-presser forårsage yderligere problemer, hvis du allerede har hævede eller irriteret skulderled. I stedet udføre øvelsen med et begrænset udvalg af bevægelse og aldrig sænke barbell under ørehøjde.