Negativ bevægelse er at sænke fase af enhver øvelse, hver modstand øvelse har tre faser. I det isometriske fase løfteren udøver en kraft svarende til vægten, som ikke bevæger sig. For det koncentriske fase, udøver løfteren en kraft større end vægtene, løfte dem op. I excentrisk fase, eller negativ bevægelse, udøver løfteren en kraft mindre end vægtene og de falder. Mens kun det koncentriske fase faktisk gør arbejdet for at flytte vægten, alle tre faser fremmer lean muskel udvikling. Den negative bevægelse har den største kapacitet til muskelvækst, også kendt som hypertrofi. En afbalanceret tilgang

Ofte vægtløftere springe den excentriske fase af bevægelse, lade tyngdekraften gøre sit arbejde hurtigt, så de kan komme tilbage til løft. En mere effektiv måde at udøve for muskel udvikling, er imidlertid at tilbringe mere tid i den excentriske fase. Tag for eksempel bænkpres. Tilbring fire sekunder sænke stangen til brystet for at træne i den excentriske fase, og tryk derefter vægten tilbage op gennem den koncentriske fase på bare to sekunder. Denne afbalancerede tilgang fremmer både hypertrofi effekt af negativ bevægelse og tilfredshed færdiggøre en elevator.
Fokus på negativer

Isolér negative bevægelse en øvelse ved at flytte mere vægt gennem den excentriske fase, end hvad der er muligt i dag gennem den koncentriske fase. Dette er muligt fordi excentrisk bevægelse kræver mindre kraft. Jumping pullups er et eksempel på negativ bevægelse motion. Hvor trækket ikke er muligt, spring tager sig af den koncentriske fase. På vej ned, er alle de samme muskler i en ordentlig pullup på arbejdspladserne i hele den excentriske fase. Træningseffekten af ​​negativ bevægelse øvelse er muskel hypertrofi, og det tjener alle tre faser af bevægelse. Isolering af negative bevægelse forbedrer fremtidige resultater i den koncentriske fase og evnen til at løfte mere vægt.
Øvelser

afbalanceret tilgang til excentrisk og koncentrisk uddannelse bør anvendes på alle modstanden-øvelser er uafhængige af træningsmål. Performance i alle bevægelser vil drage fordel af den afbalancerede strategi, især hvis den excentriske fase blev tidligere ignoreret. Isolering af negative bevægelse af øvelser kan være en udfordring på grund af behovet for sikkert at få vægten op igen. Det er nemmest at anvendes på gymnastik som pushups og pullups. Isolering af negative bevægelse af fri vægt øvelser oftest kræver en spotter.
Overvejelser

være konservativ, når du vælger vægt for en ny stil af motion. Selv den afbalancerede fremgangsmåde vil virke hårdere første gang. Isoleret negative bevægelse kræver erfaring og en avanceret viden om personlige begrænsninger. Den excentriske fase af øvelser forårsager mere forsinket start muskelømhed end den koncentriske fase. Vær forberedt på at føle brænde i flere dage efter. Tag rumlige forholdsregler for at undgå overbelastningsskader når praktiserende enhver form for negativ motion motion.