Et lægemiddel bold er et vægtet bold ca 27.-29 inches i diameter. Det ligner formen af en basketball. Medicinen bolden materiale varierer fra gummi og vinyl til polyurethan og læder. Boldene er fyldt med sand, til gummi chips eller silikone giver vægt. Denne uddannelse værktøj er tilgængelig i mange vægte 2-35 pounds, så du er i stand til at vælge en tungere kugle som din styrke forbedres. Hvis du har en latex-allergi, skal du vælge en ikke-gummieret bolden. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en medicin bold på ikke mere end 10 procent af din kropsvægt for overhead kast.
Safety
Før din medicin bold styrke-træning session, varme op din krop med fem til 10 minutter af rytmisk bevægelse. Udfør bevægelser såsom gang, løb, trapper klatring, marcherer på plads, dans og cykling for at øge blodgennemstrømningen og varme dine muskler. Vælg en letvægts-medicin bold, hvis overhead kast øvelse er nyt for dig. Selv hvis du har erfaring med motion, skal der udvises forsigtighed, da overhead-kast er beskatte på dine albuer og skuldre. Udfør 1-3 sæt af otte gentagelser på to eller tre dage om ugen. Rest for mindst én dag i mellem din medicin bold træning.
Kropsstilling
Spørg din partner om at holde på bolden for at få en fornemmelse for vægt og form. Stå overfor din partner med fødderne ca hip-afstand fra hinanden og placere din venstre fod lidt foran din højre fod. Peg begge tæer fremad og hvile dine hæle på gulvet. Stå tall med ret ryg løftes og bryst. Kontrakt dine mavemuskler ved at trække din navle mod din rygsøjle.
Overhead Kast
Hold på medicinen bolden med hænderne. Hæve armene over hovedet og bøje dine albuer til at sænke bolden bag hovedet. Fokus på din partners hænder til at indstille dine mål. Træd frem med din højre fod, som du rette dine arme og kraftigt kaste medicinen bolden til din partner. Din partner hæver bolden over hovedet og udfører den samme bevægelse at kaste bolden til dig.
Variation
solid væg som en lavet af slagger blok eller cement kan træde i stedet for en træningspartner. Du har brug for en medicin bold, der hopper til dette overliggende kast. Stå mod væggen med din venstre fod lidt foran din højre. Hold bolden bag hovedet og træde frem som du kaste bolden over hovedet og mod bunden af væggen. Brug en lys kraft ved første indtil du ved, hvordan bolden vil hoppe tilbage til dig. Fange bolden og gentag dit kast.
Stretching
Afslut din medicin bold træning med fem minutter af stretching. Vælg øvelser, strække dine arme, skuldre, ryg og bryst. For eksempel blonder hænderne sammen i nærheden af din lænden. Ret dine arme og lidt løfte dem, indtil du føler strækket i brystet og skuldre. Hægte hænderne sammen i slutningen af strakte arme foran kroppen. Skub hænderne væk fra dig, indtil du føler strækket på tværs af din øverste del af ryggen. Bevar hver strækning i 15 til 30 sekunder og gentag efter behov.