The vægtstang række eller foroverbøjet række, mål dine rygmuskler, specifikt lats og rhomboids af din øvre og midt bagpå. Det virker også din fælder, underarme, biceps og kerne. En stærkere ryg kan øge din præstation på andre øverste organ øvelser og barbell rækker til at opretholde muskel balance mellem dit bryst og ryg, især hvis du gør en masse bænk og håndvægte trykke på. Rækker kræver et godt niveau for øverste organ styrke såvel som grip udholdenhed. Øge din barbell rækken styrke kan være svært, da det er nemt at snyde og bruge ekstra krop momentum til at løfte mere vægt. Tricket er at opbygge din styrke gradvist, samtidig med at sikre din formular forbliver stram. Teknik

holde perfekt teknik er vigtigt på enhver øvelse, men især for barbell række. Under bevægelsen din torso skal bo på omkring en 45 graders vinkel på gulvet, med ret ryg. Undgå at bruge momentum fra dine hofter eller droppe brystet mod gulvet, forkorte vifte af bevægelse. Hvis du kæmper for at holde god form lad bar røre gulvet mellem hver rep, pause et sekund og løft det fra en død stopper hver gang. Disse kaldes Pendlay rækker.
Accessory Øvelser

Tilføjelse andre back-styrke øvelser ind i dit program kan øge dine barbell rækker. Når du stall på en øvelse, der tager det ud af din rutine i tre til fire uger, og erstatte den med en tilsvarende øvelse kan hjælpe dig med at bryde igennem din plateau. Omlæg barbell rækker til håndvægt rækker, maskine rækker eller kabel rækker i en kort periode og har til formål at øge din styrke på dem.
Grip Work

har brug for et stærkt greb for vægtstænger rækker, og det kan ofte være en begrænsende faktor i at øge den vægt, du kan løfte. Tilføj i grip-specifikke øvelser i to af dine ugentlige træningspas. Disse kunne være plade pinches, hvor du har en 45 £ plade mellem fingrene for så længe som muligt, dobbelt-overhånd vægtstang shrugs eller landmandens vandreture. For at udføre landmandens gåture du har brug for landmandens gåtur håndtag eller et par tunge håndvægte. Hold den ene i begge hænder og enten gå i en bestemt afstand, eller så langt som du kan, indtil muskel udmattelse tvinger dig til at sætte dem ned. Det anbefales at pakke din tommelfinger rundt om fingrene og bruge kridt, så sved ikke kompromitterer dit greb, ifølge Jedd Johnson for Diesel Crew Styrke og Conditioning.
Rep Ranges

Arbejde ud til høje gentagelser kan begrænse dine styrke gevinster. Sæt af otte til 12 reps er bedst for muskelvækst, mens sæt af 15 eller flere bygge muskulær udholdenhed. Lav-rep sæt på tre til otte, men vil bygge den mest styrke. Hvis du er vant til træning med højere reps, falde ned til tre sæt af otte eller fem sæt af fem, og øge vægten du løfter. Formål at tilføje mere vægt eller udføre flere reps, mens opholder sig på otte eller færre per indstille hver.