vastus medialis er en af ​​fire muskler, der udgør quadriceps musklerne på forsiden af ​​låret. Det er den inderste af de fire, som ligger lige over knæet, indsætter i patella og oprindelse på toppen af ​​lårben, eller lårben. Det er ofte nødvendigt at styrke vastus medialis efter en knæskade. Kontakt din læge eller certificeret fysioterapeut før du laver nogle øvelser for at styrke musklerne efter skade. Funktion

vastus medialis sammen med de andre quadriceps musklerne hjælper forlænge dit ben ved knæet. Det stabiliserer og hjælper med at kontrollere bevægelsen af ​​knæleddet, når du bøjer og rette dine ben.
Step Down

neurofysiolog og styrke træner Chad Waterbury siger en svag vastus medialis manglende evne til at holde knæskallen på plads, kan forårsage smerter i knæet. Han anbefaler step-down som en ideel øvelse for at styrke musklen. For at udføre trin-downs, stå på en kasse eller trin. Sænk dit venstre ben til gulvet, og skub med bolden af ​​din højre fod at engagere vastus medialis, og løft dit venstre ben tilbage på kassen. Udfør bevægelsen i en langsom og kontrolleret måde. For at få ekstra modstand, holde et par håndvægte hængende ved din side. Gør 12 til 15 gentagelser, derefter skifte ben. Ifølge Waterbury, bør du føle mere styrke omkring knæet efter øvelsen. Han understreger, bør du stopper træningen, hvis du føler mere smerte i knæene.
Squats

Squats kan hjælpe med at styrke vastus medialis. Gør lavvandede legemsvægt squats hvis du er ny til at udøve. Gradvist øge dybden af ​​dine squats, som du får stærkere, men ikke squat under parallel --- stoppe, når lårene er parallelle med gulvet. Hvis du er en erfaren træner og ønsker at tilføje modstand, gøre barbell squats eller holde et par håndvægte stramme på dit bryst.
Lunges

Lunges, undertiden kaldet split squats, giver dig mulighed for at fokusere på vastus medialis i hvert ben. Vedtage en hip-bredde holdning og tage et langt skridt fremad. Med de fleste af din vægt på din forreste ben og holde din krop oprejst, drop ned gennem dine hofter, indtil din front låret er parallel med gulvet. Hold din forreste fod fladt på gulvet og dine knæ i tråd med din hæl. Bøj det bageste ben, med din vægt på tæerne og knæ næsten rører gulvet. Skub op gennem hælen af ​​din forreste fod og engagere dine vastus medialis, som du glatte dit forreste ben. Gentag for otte til 12 reps, derefter skifte ben. For at få ekstra modstand, gribe et par håndvægte eller placere en vægtstang på tværs af dine skuldre.