Assisted dip maskine
Håndvægte
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1
Brug assisteret dip maskine på din lokale gym. Indstil maskinen til at udligne et flertal af din vægt i første omgang. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds indstille maskinen til 120 pounds, så du faktisk kun at løfte 30 pounds af din egen kropsvægt som du gør dips. Har to sæt af 12 til 15 gentagelser flere dage om ugen, fratrække 5 pounds af vægt hver en til to uger, som du får styrke.
2
Gør pushups. Dette er en anden effektiv kropsvægt øvelse, du kan gøre næsten hvor som helst. Hvis du ikke er klar til den fulde ting, hvile dine knæ på gulvet og gøre to sæt af 12 til 15 gentagelser. Over tid, arbejde op til at gøre pushups med dine knæ fra gulvet.
3
Gør presse øvelser med et sæt håndvægte eller en vægtstang. Denne øvelse er blandt de mest effektive øvelser for opbygning af styrke i brystet, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, så det vil gå en lang vej mod din indsats for at opnå en fuld dip. Læn dig tilbage på en flad bænk, holde dine fødder fladt på gulvet. Hold et sæt håndvægte eller en vægtstang vinkelret på brystet. Afstive din mave og vedligeholde en flad tilbage som du trykker på linjen opad, udretning dine arme. Må et eller to sæt af 12 til 15 gentagelser.
4
Udfør håndvægt tilbageslag øvelser for at styrke triceps. Hold en håndvægt i den ene hånd og stå med det modsatte hofte nær en bænk eller stol, placere indersiden fod på toppen af bænken eller stol. Bøje fremad i taljen og hvile indersiden hånd på toppen af bænken. Placer yderarm - den holder håndvægt - parallelt med gulvet og "sparket tilbage" bag dig. Derefter bøje den arm fremad, hvilket skaber en 90 graders vinkel med armen. Tryk på den igen for at fuldføre en gentagelse. Gentag bevægelsen 12 til 15 gange, tage en kort pause og derefter gøre et andet sæt. Efter dette, gentag øvelsen med den anden arm.