Dit latissimus dorsi er den muskel, der løber langs siden af ​​din torso. Den stammer i toppen af ​​dine hofter, korsbenet og nederste ribben og indsætter under din armhule. Det er ansvarligt for skulder udvidelse og adduktion - tænk på at holde armene over hovedet med hænderne ud bredt og bringe dem ned i din side, indtil dine albuer rører dine ribben. En stærk, muskuløs latissimus dorsi eller lat, er af afgørende betydning i bodybuilding, da det gør hele din overkrop ser bredere. Træning Schedule

For at fokusere på at opbygge en bestemt muskel, træne det mere end en gang om ugen, rådgiver træner Nick Nilsson i "Specialisering Training." De fleste bodybuilding splits omfatter lat uddannelse i en back dagen, udføres en gang om ugen, sammen med en ugentlig session hver til dine ben, skuldre, bryst og arme. Træning en kropsdel ​​mere end én gang, vil føre til mere vækst i løbet af en kort periode, men så træde din lat træning op fra en gang om ugen til tre gange om ugen i fire til seks uger.
Lat Tykkelse

Dine lats er et stort muskel gruppe, og du kan træne dem til at være tykkere og bredere. For tykkelse, fokus på vandrette træk øvelser. Disse omfatter barbell rækker, T-bar rækker og dumbbell rækker. Når du træner dine lats, fokus på at føle musklerne arbejder snarere end blot at forsøge at løfte så meget vægt som muligt, rådgiver bodybuilder og træner Greg Merritt.
Lat Bredde

At opbygge bredere lats, holde sig til lodrette trække øvelser - dem, der udføres overliggende, såsom chinups og pulldowns. Skift mellem hvilke typer du gør, og udføre en af ​​hver i hvert lat session. For chinups, udføre dem med et bredt greb og håndfladerne vender væk fra dig, en smal greb med håndfladerne mod dig eller en neutral greb med håndfladerne vendt. Brug forskellige håndtag eller kabel vedhæftede filer for pulldowns, også. Den ene problem, du kan finde med chinups er, at du ikke kan udføre nok legemsvægt reps til fuldt stimulere dine lats. Ligeledes hvis du har en høj styrke til krop vægt-forhold, skal du måske til at tilføje vægt med en vægtet vest eller vægt bælte til at gøre dem hårdere.
Uddannelse Retningslinjer

uddannelse retningslinjer for bulking op dine lats er de samme som for alle andre muskler i bodybuilding - udføre sæt af seks til 12 reps, med dine sidste 1-2 reps af hver er ekstremt hård. Du skal bare om være i stand til at fuldføre dem med god formular. Hvis du ikke leder efter en lat specialisering program, træne dem en gang om ugen, før du ramme dine biceps i stedet for med flere sessioner hver uge. At bulk op, du også nødt til at øge dit kalorieindtag, især fra protein-baserede fødevarer og sunde kulhydrater såsom grøntsager, fuldkorn og frugt.