En stabilitet bold giver en unik base for din træning med håndvægte træning. Bolden har et naturligt ustabil overflade, så din kerne er udfordret hele hver håndvægt presse øvelse. Dine mavemuskler kontrakt til at holde dig oprejst og på bolden i stedet for rullende på gulvet. Stedfortræder bolden for en stabil overflade, såsom en træningsbænk, og du ansætter et større antal muskelfibre, hvilket øger kalorieindhold-brænding og styrke-styrke kvaliteter af hver træning. Stabilitet Ball

Før du begynder din træning, korrekt valg af en stabilitet bold er nødvendig. Følg producentens retningslinjer, og vælge størrelsen på din bold baseret på din højde. Hvis du har et udvalg af umærkede bolde foran dig, sidder på toppen af ​​bolden med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. En ordentlig størrelse bold vil give mulighed for en 90-graders bøjning i både dine hofter og knæ. Hvis dine ben er bøjet mindre end 90 grader, skal du vælge en mindre bold. Hvis vinklerne på dine knæ og hofter er større end 90 grader, skal du vælge en større bold.
Brystpres

Brug din bold og håndvægte til at styrke musklerne i hele din bryst. Sidde på toppen af ​​bolden, og hold en håndvægt i hver hånd. Walk dine fødder væk fra bolden, indtil bolden er imod din øvre ryg, skuldre og hoved. Hold dine knæ bøjet og løft dine hofter til at danne en lige linie mellem dine hofter og knæ. Bøj albuerne under dine sider og placere dine hænder foran dine armhuler. Face håndfladerne fremad. Udånder og tryk op håndvægte over toppen af ​​dit bryst. Derefter inhalerer og sænke vægten til udgangspositionen.
Military Press

siddende dumbbell presse, den militære presse, udføres ved hjælp af bolden, som den base. Sidde på toppen af ​​bolden med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med din albuerne bøjet og pegende lige ned. Placer dine hænder i skulderhøjde, og står håndfladerne fremad. Udånder og tryk håndvægte overliggende at styrke dine skuldre. Indånder, bøje dine albuer og vende tilbage til udgangspositionen. For en variation, udføre øvelsen med den ene arm ad gangen.
Russian Twist

anden måde at trykke op din håndvægt er med en torso rotation for at styrke din kerne . Sidde på toppen af ​​bolden og gå dine fødder væk ud, indtil din øvre ryg, skuldre og hoved hvile på bolden. Løft dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold den ene håndvægt mellem begge hænder, og rette dine arme over brystet. Inhale og sænke håndvægt til højre som du tænder din overkrop til højre. Exhale og tryk op håndvægt med armene lige som du vender tilbage til udgangspositionen. Gentag twist til venstre.