Pullups en effektiv øvelse for at målrette din øvre og medio rygmuskler, dine fælder, underarme og biceps, men du kan ikke altid se dem i bodybuilding rutiner. Mange bodybuildere foretrækker Lattræk eller andre rygøvelser såsom p over pullups. Selvom der ikke er noget galt med, herunder pullups i din rutine, de er ikke altid optimal for dine bodybuilding mål. Legemsvægt Issues

pullups er kropsvægt øvelse, hvor svært du finder dem afhænger i høj grad af, hvor meget du vejer. Som en sværvægter bodybuilder, bære dig meget mere muskelmasse end den gennemsnitlige person, og mens dette gør dig stærkere, det gør også krops-vægt øvelser meget sværere - hvilket betyder at det kan være svært at udføre mere end blot et par reps af pullups. Ligeledes hvis du er en lysere bodybuilder, chancer er du vil have en meget god styrke til krop vægt-forhold, og kan sandsynligvis udføre 15 til 20 legemsvægt pullups med lethed, som ikke særligt skat dine muskler.

Brugervenlighed ydeevne

For at gøre pullups mere udfordrende, kan du tilføje vægt, enten ved at holde en håndvægt mellem dine fødder eller iført en dypning bælte med vægt, plader. Det kan tage flere minutter at skifte vægten på et bælte, mens skifte vægten for en øvelse, såsom en lat pulldown eller maskine rækken tager blot sekunder. Når du forsøger at holde dine hvileperioder ned eller udføre drop sæt, hvor du har brug for at skifte hurtigt fra den ene vægt til den næste, kan pullups tage for lang tid at blive optaget effektivt.

Bevægelser Versus Muskler

powerlifters, stærke mænd og atleter træne til at blive stærkere på bestemte bevægelser, mens bodybuildere sigte mod specifikke muskler og medfører træthed. Opbygge muskler kræver længere tid under spænding per sæt, skriver coach Charles Poliquin i "Modern Trends in styrketræning", og du har brug for at placere så megen fokus som muligt på dit mål muskel. Når du udfører pullups, dine underarme og biceps kan ofte træthed, før du er tilstrækkeligt har arbejdet dig tilbage muskler, hvilket gør andre øvelser bedre back-bygherrer.
Alternativer

korte alternativ til pullups er lat pulldown. De fleste pulldown maskiner kommer med en bred vifte af gribende vedhæftede filer, som tæt på eller bredt greb håndtag, enkelt-arm, parallel greb og V-formede vedhæftede gør pulldown maskinen mere alsidigt end pullups. Barbell, håndvægt, kabel og maskine rækker også arbejde dine mid og øvre rygmuskler. Du kan stadig udføre pullups i din rutine, men prøve en række rygøvelser at finde, hvilke der fungerer bedst for dig.