Building styrke i din hamstrings tillader dig at bøje fremad i taljen og bøj knæene med større lethed. Desuden mindsker stærkere hamstrings risikoen for knæskader grund af øget fælles stabilitet. Der er flere barbell øvelser du kan gøre, at målet hamstrings. En traditionel vægtstang vejer 45 pounds, men du kan tilføje vægtede plader på enderne til at øge belastningen dine hamstrings nødt til at løfte. Hamstrings

hamstrings er en samling af tre muskler - biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus - på bagsiden af ​​din øvre lår. De stammer fra dit bækken knogler og køre ned dine ben, indsætter lige under knæleddet. Fordi de krydser både hofte-og knæled, de er i stand til at udføre både hofte udvidelse, hvilket betyder, at de kan rette dine hofter og knæ flexion eller bøje knæene.
Øvelser hoteltilbud

Ifølge ExRx.net, kan du effektivt udvikle styrke og tone i din hamstrings med barbell lige ben dødløft, barbell gode morgener og barbell forstrækning rejser. Den lige ben dødløft indebærer stående og holde det vægtede barbell ned på forsiden af ​​lårene og så sænke baren mod gulvet ved at bøje fremad i taljen og samtidig holde dine knæ straight. Gode ​​morgener kræver, at du bøje fremad i taljen fra stående stilling, men med den vejede barbell på bagsiden af ​​din øvre skuldre. Vægtstang forstrækning hæver kræver brug af en back forlængelse af glute skinke raise apparat. Apparatet placerer dine lår vandret men din torso oprejst. Med bar på bagsiden af ​​dine skuldre, lavere din torso mod gulvet, indtil det er i vandret position.
Virkning af Fleksibilitet

lige ben dødløft, god morgen og hamstring raise all kræver, at du bøje fremad i taljen. Men hvor langt du er i stand til at bøje fremad afhænger af fleksibiliteten i din hamstrings. Undgå at strække ud over, hvad der er behageligt for dig. Hvis dine hamstrings er fleksible, og du ikke føler et stræk, når du udfører barbell lige ben dødløft fra gulvet, gøre øvelsen, mens stående på en forhøjet overflade, såsom en kasse.
Sikkerhed

Når udfører lige ben dødløft, holde det vægtede barbell tæt på kroppen hele bevægelsen. Det bør næsten glide helt op og ned dine ben. Når du holder belastningen over dine fødder, stress på lænden er minimal. På grund af den stress, der er placeret på din nederste del af ryggen under barbell lige ben dødløft og barbell gode morgener, begynde med træning med en let vægtstang. Dette giver din lænd tid til at tilpasse sig til stress og øge styrken, så det kan yde en passende beskyttelse rygsøjlen.