Den lige ben dødløft er en af ​​de mest effektive måder at arbejde ud af dine hamstrings. Efterligne virkningen af ​​plukke noget op fra gulvet, dødløft kræver enorm styrke fra dine hamstrings, glutes og lænd. Men hvis det gøres forkert, eller med forkert form kan flytningen medføre lavere rygsmerter. Lær den korrekte dødløft teknik til at forbedre din lift og øge styrken og fleksibiliteten i din hamstrings. Ting du skal
Barbell
To håndvægte (valgfrit)
Tre-tommer high blok eller tykke vægtet plade (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne nogenlunde skulder bredde fra hinanden med fødderne plantet solidt på jorden under baren. Du kan også stå på en forhøjet platform, såsom en træklods eller tykke vægtet plade, for at øge liftens vifte af bevægelse og få en bedre stræk i din hamstrings.
2

Bøj over og tage fat i barbell med en overhånd greb, løft den derefter til en stående stilling med linjen liggende på tværs af dine lår. Dine hænder skal være skulder-bredde fra hinanden og centreret jævnt på baren. Hold dine arme låst på albuerne, knæene udvidet, men ikke hyper-udvidet, og din hage fremad for varigheden af ​​elevatoren.
3

sænke barbell til gulvet ved at skubbe dine hofter bagud. Hold stangen tæt på kroppen for bedre gearing, med knæene lige og ryggen i en flad neutral position. Sænk bar indtil du føler en mild stræk i din hamstrings og lænd. Hvis din ryg begynder at runde, har du sænket baren for langt.
4

Sænk bar så langt som du kan uden afrunding ryggen, så stå op igen til din oprindelige position ved at skubbe din hofter fremad. Må ikke hoppe i bunden af ​​elevatoren, da dette kan sætte enormt pres på ryghvirvler i lænden. Gentag seks til otte gange i starten, indtil du gradvist opbygge nok styrke for flere sæt og reps.