CrossFit Uddannelsen har til formål at omfatte hvert eneste aspekt af fitness. Skaberen Greg Glassman sæt 10 fysiske komponenter, som CrossFit uddannelse bør forbedres, herunder hjerte-kar-udholdenhed, styrke, kraft, smidighed og balance. Mens CrossFit træning benytter forskellige dele af træningsudstyr, såsom vægtstænger, kettlebells og romaskiner, der er også en stor afhængighed af legemsvægt øvelser. Glem ben elevatorer og crunches, men fordi CrossFit legemsvægt bevægelser er hårdt, udfordrende og brutal. Squats

Mange af de mere avancerede CrossFit træning, ofte kaldet WODs eller træning af dagen, bl.a. barbell foran og bagpå squats, men legemsvægt squats fremtrædende plads også. Mange CrossFit træning er givet pigenavne, og Angie, Barbara og Chelsea træning alle har legemsvægt squats. I Angie du udfører 100 squats sammen med 100 hver af pullups, pushups og situps i så hurtig tid som muligt. Barbara og Chelsea er begge tidsindstillede kredsløb med flere runder af 50 og 15 squats hhv. En anden hug variation funktion er stærkt springet squat, normalt udføres ved at hoppe på en kasse eller bænk. Disse er meget krævende og kan være stressende for dine knæ og ankler, kun så forsøge dem, hvis du allerede er fortrolig med nybegynder CrossFit træning.
Pullups

CrossFit pullups er lidt anderledes fra pullups du normalt udfører. I CrossFit er du lov til at bruge en stor mængde benet swing og krop momentum til at få din hage over linjen. Disse er kendt som Kipping pullups, og tanken er, at du kan udføre flere reps på denne måde. Men Kipping pullups er langt mere risikable end almindelige pullups og tilbyde nogen reel fordel, ifølge styrke træner Tony Gentilcore af Cressey Performance i Boston.
Burpees

Burpees er CrossFit hæfte og en hård kropsvægt cardio træk. For at udføre burpees, start stående, placere dine hænder på gulvet og sparke dine ben tilbage, så du er i en pushup position. Hop dine ben tilbage og stå op - det er en rep. Tilføj i en pushup på hver rep eller hoppe op i toppen for at gøre dem mere vanskeligt.
Pushups og dips

bænkpres ikke figurerede i CrossFit, så at ramme dit bryst, skuldre og triceps, CrossFit træning omfatter pushups og dips. Pushups tendens til at blive udført for et højere antal reps og begyndere kan udføre dem med knæ på gulvet. Snarere end traditionelle parallelle bar dips, der gymnastik ringe anvendes. Disse er meget sværere, da de indfører et element af ustabilitet og balance, men hvis du ikke er fortrolig med ring dips du kan holde til bar dips eller modstand band-assisteret dips. For at gøre dine normale pushups lidt hårdere, lægge dine hænder eller fødder gennem gymnastik ringe.