Hvis du er begrænset til en kørestol eller har begrænset mobilitet, kan du tror, ​​at det er umuligt for dig at gøre vægtbærende øvelser, der er anbefalet af Centers for Disease Control og Forebyggelse som en del af en sund livsstil. Ikke sandt. Du kan gøre en række vægtbærende øvelser direkte fra din stol, arbejder arme, mave og ben. Hvis du har sundhedsmæssige betænkeligheder, eller du ikke har arbejdet i lang tid, så tal med din læge for at få OK for at starte vægttræning. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Position dine fødder på gulvet med dit knæ på en 90-graders vinkel, hvis det er muligt. Hold dine mavemuskler stramt, dine skuldre ryg og ryggen lige hele hver øvelse.
2

Holding en håndvægt i hver hånd, position overarmene på dine sider og pege dine håndled opad, med hænderne hvilende på lårene. Løft den ene hånd opad, stopper når håndvægt er lige foran din skulder. Sænk håndvægte til startpositionen og derefter hæve den modsatte hånd på samme måde. Gentag denne bicep krøller øvelse 12 til 15 gange med hver arm.
3

Keep holder håndvægte, men denne gang lade dine hænder til at hænge ned på dine sider, med dine arme lige. Til denne øvelse, kan det være lettere at bruge en stol uden arme, hvis det er muligt. Løft begge arme opad, stopper, når dine arme danner en "T" position i forhold til resten af ​​kroppen. Langsomt sænke armene til startpositionen og gentag øvelsen 12 til 15 gange.
4

Hold en håndvægt i hver hånd, og placere dine arme i en "goalpost" position, med dine underarme hævet til skulderhøjde og parallelt med gulvet, mens dine overarme er på en 90-graders vinkel til de nederste arme, håndfladerne vender fremad. Tryk dine arme opad, stopper, når dine arme er fuldt udvidet overhead. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 12 til 15 gange.
5.

Hold sædet af stolen, klampe din mave, og derefter hæve den ene fod fra gulvet et par inches. Hold stillingen i et par sekunder og derefter gentage bevægelsen med det andet ben. Gentag bencurl på hver side i alt 12 til 15 gange for at styrke musklerne i lår og mave.
6

Sit hele vejen tilbage på stolen og hæve dine hæle fra gulvet, lade dine tæer og kugler af dine fødder til at blive på gulvet. Løft og rette det ene ben, hæve det, så det er parallelt med gulvet. Sænk benet ned igen, og derefter løfte det andet ben på samme måde. Gentag øvelsen med hvert ben 12 til 15 gange for at styrke musklerne i lårene.