For at gøre den skrå bænkpres, lyve ansigt op på en vægt bænk vinklet mellem 45 og 60 grader placeret under en vægtstang rack. Brug en bred, overhånd greb til at holde barbell og løft den op og væk fra rack. Et bredt grip betyder, at dine underarme er vinkelret på gulvet i bunden fase af bevægelsen. Hold vægten med albuerne forlænget, men ikke låst, direkte over dine øjne. Bøj albuerne ud til siderne for at sænke vægten til den øverste brystet og vende tilbage til den forlængede albue stand til at fuldføre en gentagelse.
Dumbbell Variation
p Hvis du har en spotter, bede ham om at overgive dig håndvægte, når du er i korrekt position. Hvis du ikke har en spotter, sidde med håndvægtene ved dine hofter, og derefter hæve dem op til det udvidede albue position over dine øjne. Du bør holde håndvægte med en palme-forward position og tommelfingrene viklet rundt om håndtaget. Langsomt sænke håndvægte mod din øvre bryst, som du bøje dine albuer, holde inde hovedet på kanten af dine armhuler. For at fuldføre en gentagelse, udvide dine albuer til at vende tilbage til den oprindelige position håndvægte over dine øjne.
Form Notes
liggende på bænken, din fødder skal placeres fast på gulvet. Hvis dine fødder ikke kan nå gulvet, placere en forhøjet platform under dem. Hold dit hoved, skuldre og balder i kontakt med bænken hele udførelse af øvelsen - ingen overordnet af rygsøjlen, mens du trykker op. Inhale som du fuldføre den nedadgående fase af bevægelsen og udånder, når du trykker vægtene op igen. Vær opmærksom på placeringen af dine håndled, når du trykker op og ned. De skal danne en lige linie med dine underarme, snarere end at bøje bagud, for at forhindre stamme.
Gribebredde
Et bredt greb om en vægtstang holder vægten af udøve på brystmuskler af brystet og de forreste deltoids på forsiden af skuldrene. Hvis du vælger en mere snæver greb og bringe albuerne ind mod siderne af kroppen, er vægten større på triceps musklerne på bagsiden af overarmen. Når du bruger håndvægte, afbrænding dine arme ud til siderne giver større bryst og skulder aktivering, samtidig med albuerne mod ribbenene giver større triceps aktivering.