Profi-gulv presse er en århundredgammel vægtløftere øvelse, der effektivt arbejder ud af dine triceps og bryst. I modsætning til den standard bænkpres, du som løfte en vægtstang fra brystet, mens du ligger fladt på en bænk, er gulvet pressen du løfte barbell mens du er på gulvet. Du kan øge din gulv tryk ved at betale meget opmærksom på korrekt teknik. Ting du skal
Barbell
Power rack eller træningspartner
To 20-pund kæder (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Lie fladt på gulvet under baren. Træk skulderbladene sammen. For mere drive, bøj ​​knæene og plante fødderne solidt på gulvet. Du kan også udvide dine ben lige ud for at fjerne bistanden fra dine ben og gøre gulvet pressen udelukkende et øverste organ øvelse, men du vil være i stand til at trykke betydeligt mindre vægt i denne stilling.
2

Udvid dine arme og gribe stangen fra rack med en overhånd greb og dine hænder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Hvis du ikke har et rack, har en uddannelse partner eller spotter hånd, du baren. Hold din nederste del af ryggen buet, brystet løftet og dine albuer gemt i for varigheden af ​​elevatoren.
3

sænke barbell langsomt, indtil din triceps rører gulvet. Fastholde en stram greb om baren og forsøge at "trække det fra hinanden", som du sætter den ned for at øge din tværgående kraft.
4

Pause for en optælling, derefter hurtigt skubbe barbell op til fuld forlængelse. Sørg for at holde baren, albuerne og håndleddene på linje, når du trykker på vægten op igen. Gentag om nødvendigt.
5.

For at øge intensiteten, tilføje en 20-pund kæden til hver side af baren for at øge modstanden. På din næste sæt, tilføje en anden £ 20 kæde, og fortsætte med at op modstanden indtil du max ud.