Ikke en masse udstyr er nødvendig for at udføre en bænkpres. Alt du behøver er en bænk, en vægtstang, vægtskiver og korrekt form. Positionen af din krop, arme og fødder drastisk ændre den måde øvelse virker dine muskler. Når du trækker vægten-loaded barbell fra bænken rack, din underarm muskler springe i aktion. De holder dine håndled låst i position og holde dine hænder stramt greb til vægtstang. Spændingen nødvendig for at holde dine håndled lige og stabilt slutter ikke, før du placerer barbell tilbage i racket.
Bænkpres og dine underarme
konstante behov bevægelse af underarmen muskler til at holde dine håndled og hænder stive øger deres styrke, men ikke så meget som dit bryst muskler. Over tid, vil bænkpres alene anelse øge styrken og størrelsen af dine underarme, men det skader aldrig at tilføje underarm øvelser til din træning rutine. Stærkere underarmsmuskulatur vil øge både din sikkerhed, når du udfører en bænkpres og din præstation på vægten bænken.
Stigning Underarm Styrke
Talrige øvelser målrette musklerne af underarmen. Disse omfatter underarm håndtag, håndled krøller og håndled ruller. Du kan ikke vælge bare én øvelse, som dine underarme indeholder mange forskellige muskler. Hver muskel har en bestemt funktion i stabiliteten af dine håndled og styrken af dit greb. Det er bedst at tilføje en række øvelser til din træning rutine for at sikre, at du får styrke i alle dine underarmsmuskulatur.
Vigtigheden af Grip
Uden et stærkt greb , ville du miste kontrollen over vægtstang. Dette kan føre til omfattende skader på kroppen eller endda døden. De samme underarm øvelser, der øger stabiliteten i dine håndled også øge styrken af dit greb. Selv med ekstra styrke, skal du gribe fat i stangen korrekt for at sikre dig at bruge dine underarme under bænkpres. Det betyder, at bruge en almindelig greb, hvilket betyder, at dine fingre og tommelfinger wrap barbell. Dette giver dig den mest underarmen fordel, når du udfører øvelsen.