T-Row øvelser, også kaldet T-Bar rækker, er en type motion, der fungerer den midterste ryg. De sekundære muskler arbejdede er den midterste og nederste trapezius, rhomboids, lats, teres større og mindre, posterior deltoids, infraspinatus, brachialis, brachioradialis og pectoralis major. Mens du står på maskinen, og bøjning fremad 45 grader, albuerne er bøjet og derefter rettede som vægten henholdsvis løftes og sænkes. Øvelsen skal udføres mindst tre gange om ugen for at se resultater. Instruktioner
1

Varm op med løbe-eller gåtur i 10 minutter.
2

Placer den ønskede vægt på maskinen. Juster ben højde T-bar rækken maskine, så toppen af ​​dit bryst er på den øverste del af puden. Hvis du aldrig har udført øvelsen før, udføre et par gentagelser med nogen vægt på alle indtil du vænner dig til bevægelsen. Derefter placere en vægt, at du overveje lys på maskinen. Øge vægten af ​​et par pounds hver uge.
3

Placer dine fødder på fodhvilerne. Hold fast i håndtagene med hænderne. Slap brystet på puden af ​​maskinen. Hold dit bryst på puden på alle tidspunkter. Hold dine arme tæt ind til kroppen.
4

Bøj albuerne og træk vægten mod dig. Udånder som du gør dette.
5.

Sænk vægten ned igen, udretning dine arme. På samme tid, inhalerer. Sænk og løfte vægten med en konstant hastighed i stedet løfte den hurtigt og lade vægten til at falde.
6

Gentag for det ønskede antal gentagelser.