Kettlebells tillader dig at udføre funktionelle øvelser, som vil hjælpe dig med at udvikle sig til en bedre atlet. En kettlebell er en vægtet redskab, der består af en kugle med et håndtag fastgjort foroven. Kettlebell øvelser efterligne de fælles bevægelser og eksplosivitet, der ofte kræves under sport. Ved at indarbejde dem i din træning, kan du se betydelige forbedringer i din hastighed og kraft. Fordele

Kettlebells er anderledes end andre vægtede redskaber på grund af deres fordrevne tyngdepunkt. På grund af dette, øger de hvor hårdt din kerne skal arbejde. Styrke og konditionering professionel Jason C. Brown bemærker, at træning med kettlebells vil øge din udholdenhed, hvilket betyder, at du vil være i stand til at producere eksplosive bevægelser på en længere varighed. Plus, vil du opbygge styrke i dine underarme og vil udvikle bedre greb styrke.
Træning med Kettlebells

Indarbejd kettlebell øvelser i din træning regime to til tre dage pr uge. Bodybuilding.com anbefaler, at du starter med et sæt af fem gentagelser af hver øvelse. Kettlebells er typisk måles i kilogram. Brown anbefaler, at kvinder begynder med en 8 til 12 kg kettlebell og mænd bør begynde med en 16 til 20 kg kettlebell. Det svarer til 16 til 26 og fra 36 til 44 pounds, henholdsvis, hvilket sandsynligvis tungere end vægtene du ville løfte under de traditionelle styrke-træning øvelser. Kettlebell øvelser er designet til at blive udført med en tungere vægt.
Kettlebell Dødløft

Kettlebell dødløft bygger styrke i dine hofter og kerne. Stå med fødderne placeret hip-bredde fra hinanden, og lige bag kettlebell på gulvet. Skub dine hofter tilbage, og bøj knæene lidt og nå ned og greb kettlebell med begge hænder. Udvid dine hofter og knæ til at flytte ind i en stående stilling. Sænk kettlebell ned ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene, og gentag.
Kettlebell Swing

For at udføre en kettlebell swing, starte i samme situation som kettlebell dødløft. Lægge vægt på dine hofter, som du udfører kettlebell swing. Den kettlebell swing er drevet af dine hofter. Med dine arme lige, svinge kettlebell mellem dine ben og så det færdige tilbage bag dig, og så svinge den op foran dig, indtil den møder højden af ​​dine skuldre. Fortsæt svinge kettlebell frem og tilbage. Ryggen skal forblive lige i hele bevægelsen.
Kettlebell Snatch

en kettlebell snatch, kommer i samme situation som du gjorde for kettlebell dødløft. Denne gang dog fat i kettlebell med kun én hånd. Hofterne igen give strøm. Kettlebell snatch svarer til swing, bortset fra at du fortsætter med at drive kettlebell ud over højden af ​​din skulder. Sving det op foran dig, indtil din arm er lodret. I denne position, ruller din hånd under kettlebell. For at sænke kettlebell, sænke den til din skulder, og derefter lade det falde mellem dine ben, som du forberede den næste gentagelse.