Det kan virke logisk at bruge de tungeste ankel vægte mulige at øge intensiteten af din træning, men tungere er ikke nødvendigvis bedre. Den amerikanske Rådet om øvelse advarer om, at bruge tunge ankel vægte kan ændre mekanikken i dine bevægelser, hvilket kan resultere i skader. Den ideelle vægt af ankel vægte afhænger af din krop størrelse og styrke, men ACE foreslår vægte mellem 1 og 3 pounds, hvilket kan øge din puls med op til fem slag i minuttet.
Impact
trods af fordelene ved at bruge ankel vægte, kan de føre til problemer, hvis du allerede oplever ledsmerter i ankler, knæ eller hofter. Hvis du ikke har smerter i dine led, bruge et sæt af ankel vægte for en moderat aerob motion såsom gåture, men stop brugen, hvis du begynder at opleve fælles ømhed. Hvis du har lidt ledsmerter og er usikker på, om du skal bruge ankel vægte, skal du kontakte din læge.
Funktionalitet
Iført et sæt af ankel vægte under en gåtur eller let jog kan hjælpe dig med at øge din puls og iltoptagelse, men vægtene er ikke egnet til enhver form for aktivitet. Selvom de måske synes praktisk til cykling, de er ikke befordrende for pedalerne bevægelse. Fordi ankel vægte er voluminøse og har en eller flere remme, er det nemt at få dem fanget i kædehjul eller en kæde på din cykel. Undgå at bruge dem til enhver aktivitet, hvis der er en mulighed, de vil komme i din måde.
Andre indstillinger
Du vil måske være i stand til at slippe af sted med at bruge ankel vægte til øge intensiteten af din træning, men de risici der er forbundet med ankel vægte gør det værd at overveje andre måder at intensivere din aerobe aktivitet. I stedet for at bruge ankel vægte, overveje går eller løber lidt hurtigere, øge længden af træning eller stigende højde. Disse muligheder gør øvelsen mere udfordrende, uden risikoen for at bære ankel vægte.