Regelmæssigt strække musklerne i overarmene vil sikre, at du opretholde en sund vifte af bevægelse omkring din albue og skulderled. Den amerikanske Rådet om Motion bemærker, at udspænding ikke kun øger vifte af bevægelse, men det kan også hjælpe med muskelspændinger og ømhed og reducere risikoen for skader. Du kan forbedre fleksibiliteten af ​​biceps og triceps, placeret på forsiden og bagsiden af ​​overarmen, henholdsvis med et par strækøvelser. Strækker Rutinemæssig

For at se betydelige forbedringer, gøre din overarm stretching rutine mindst en gang om dagen. Før du begynder, skal du udføre fem til 10 minutter af lys aerobic at øge din blodgennemstrømning og kropstemperatur. Svinge armene i cirkler og på tværs af din krop. Når dine muskler er varme, vil du være i stand til at strække længere og dermed forbedre sessionen effektivitet. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder, som anbefalet af den amerikanske Rådet om øvelse. Undgå Bouncing når stretching.
Overhead Triceps Stretch

overliggende triceps strække effektivt rettet mod de triceps. Stå og løfte den ene af dine arme over hovedet, bøje albuen, så din hånd er placeret bag hovedet. Nå op med hånden på din modsatte arm og placere den på din albue. Tryk albuen ned bag hovedet. Når du føler et stræk på bagsiden af ​​dine arme, hold denne stilling. Skifte side, når du er færdig.
Standing Biceps Stretch

biceps er lidt svært at målet, men du kan strække dem med stående biceps stretch . Stå med hænderne låst bag ryggen. Med albuerne straight, rotere dine skuldre, så dine håndflader står på gulvet og løft armene op ved skuldrene så langt som du kan mageligt. Hold denne topplacering. Du vil sandsynligvis føle sig strække op på dine skuldre, hvor biceps stammer.
PNF Stretching

øge intensiteten af ​​din biceps og triceps strækninger ved at rekruttere en partner til at hjælpe dig med at udføre proprioceptive neuromuskulær facilitering eller PNF stretching. PNF stretching indebærer perioder sammentrækning umiddelbart efterfulgt af anfald af passiv udspænding. I begge de pnf biceps og triceps strækninger, vil du sidde på gulvet med din partner knælende bag dig. At strække triceps, i stedet for dig at trække din egen arm tilbage, vil din partner placere deres hånd på din albue og strække dine triceps i 10 sekunder. De vil derefter holde din arm sikkert som du maksimalt kontrakt dine triceps, forsøger at rette din arm mod deres modstand. Kontrakt din triceps i 10 sekunder og derefter slappe af og få din partner strække dig igen i yderligere 10 sekunder. For biceps stretch, har din partner udføre PNF metode stretching og ordregivende mens du holder dine håndled og strække armene opad og bag dig.