Selvom ordet omkring gymnastiksalen kan antyde, at de forreste squat mål quadriceps mere end bagsiden squat betyder, en 2009 undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research konstateret, at ændre positionen af stangen fra bag nakken i foran brystet ændrede ikke muskel aktivitet. Begge versioner af squat arbejde quadriceps og balder muskler, med hamstrings og kalve, der fungerer som stabilisatorer.
Fælles Sundhed
Selvom forskerne ikke finde en forskel i muskel aktivering mellem de to squat versioner fandt de, at de forreste squat steder mindre trykkraft på knæleddene end bagsiden squat. For dem med knæskader, kan den forreste squat være et sikrere alternativ til bagsiden squat. Selv for dem med sunde knæ kan indarbejde forreste squat ind i din ben rutine fremme en bedre overordnet knæ sundhed.
Progression
vægtløftning greb af forsiden squat efterligner fangst fase af den eksplosive, og mere komplekse, rent motion. Hold dine arme ud foran dig, parallelt med gulvet, med håndfladerne mod gulvet. Bøj albuerne, folde dine underarme over dine overarme, håndfladerne skal nu stå loftet. Hold barbell på tværs af dine skuldre med en lumsk greb om baren. Læring og mastering rette teknik og udførelse af den forreste squat hjælper dig videre lettere til den rene øvelse.
Variation
Måske den bedste, og mest oversete, til gavn Den forreste squat er øvelsesmangfoldigheden. Variety hjælper en løfter ophold psykologisk motiveret, og undgå fysisk plateauer. Den forreste squat er en effektiv lavere kroppen motion som du kan bruge i stedet for eller som supplement til de mere almindelige back squat. Forsøg ikke at bruge den samme vægt for den forreste squat som du gør for ryggen squat. De forskellige bar position ændrer fornemmelsen af bevægelsen. Start med lette vægt, der tillader dig at fuldføre 12 til 15 gentagelser, og gradvist øge vægten, som du bliver bedre til øvelsen.