En række øvelser er designet til at målrette dine brystmuskler, eller brystmuskler, fra næsten enhver tænkelig vinkel. Trods de mange forskellige øvelser til rådighed, er der to brede typer af træning: maskiner og frie vægte. Hver har sine fordele og ulemper, afhængigt af dine træningsmål og erfaring niveau. For at bestemme den type, der passer bedst til din situation, overveje musklerne arbejdede, den type maskiner til rådighed for dig, og om du forsøger at isolere dine brystmuskler eller arbejder hen imod et overordnet niveau af fitness og udholdenhed. Muskler Arbejdede

Bryst øvelser generelt målrette en eller alle fire dele af brystmusklen: øvre, nedre, midterste eller ydre. Desuden fleste bryst øvelser arbejde i deltoids, trapezius og triceps som sekundære muskler, samtidig med at bruge abs og obliques i din kerne for support. Ikke hver øvelse virker hver enkelt af disse. Den specifikke øvelse - eller maskinen anvendes - afgør, hvilke muskler er involveret i elevatoren
Bench Press Machine

Selv om der er flere mærker af vægt maskiner i fitnesscentre tværs. verden, er der to grundlæggende konfigurationer, især for bænkpres: dem, der simulerer fri-vægt formular, og dem der ikke gør. Free vægt efterligner generelt har de samme grundlæggende fordele og ulemper som vægtstang fri vægt bænkpres, bortset fra at de tillader træneren at løfte mere vægt uden risiko for skader og uden brug af en spotter. Mimic maskiner også tilbyde mere stivhed i hele bevægelse, hvilket betyder, at vægten af ​​elevatoren er koncentreret på brystmuskler. Dette lader dig lære den korrekte bænkpres form, men din krop vil stadig ikke lære at vænne sig til at balancere en vægtstang i løbet af dine reps. Non-efterligne bænkpres maskiner har normalt sæde du oprejst og bruge stablet vægt til at yde modstand. Dette virker dine brystmuskler, men ikke lære dig danne eller give dig nogen bredere styrke-træning fordel.
Barbell Bench Press

I modsætning til maskiner , gratis vægt barbell bænkpres kræver, at du udvikler den nødvendige balance for at opretholde hver rep. Balancing en vægtstang arbejder i de sekundære muskler i overkroppen og styrker din kerne muskler, da de giver den nødvendige stabilitet. Du vil se hurtigere gevinster i masse og udholdenhed gennem brug af vægtstænger under bænkpres, men der er større risiko for skader og et større behov for at øve formularen gennem talrige reps. You'lll normalt løfte mindre vægt i fri vægt barbell bænkpres end med maskiner, men generelt vil du se bedre gevinster for din indsats.
Overvejelser

Den største fordel ved bænkpres maskiner på barbell bænkpres er bekvemmelighed. Du vil være i stand til nemt at finde ud af brystet uden at skulle huske den rigtige form eller bekymre sig om at finde en spotter. Den er ideel til begyndere, for dem rehabiliterende fra en skade, eller dem, der ønsker at udvikle muskel udholdenhed i modsætning til masse. Free vægt barbell øvelser, herunder bænkpres, er mere krævende på overkroppen og producere større, mere konsekvent gevinster over tid. Du vil dog nødt til at finde en spotter, især hvis du er ny til barbell bænkpres, eller hvis du planlægger at arbejde i nærheden af ​​din one-rep-max vægt.