Vægtløftning er en form for isotonisk træning, hvilket indebærer at flytte en konstant belastning gennem en øvelse s vifte af bevægelse. Ligegyldigt hvilken form for bevægelse, du foretager eller den hastighed, hvormed du udfører bevægelsen, vægten forbliver den samme. Som en alsidig fysisk aktivitet, kan løfte vægte bruges til at udføre forskellige mål, der spænder fra at øge udholdenhed for en sport at forme kroppen. Tilpas en vægtløftning regime til at løse dine behov. Ved at ændre intensitet, såsom antallet eller reps eller sæt samt mængden af ​​vægt, du kan styre udviklingen af ​​dine muskler. Opbygge styrke

Når du bruger vægte, du udsætter muskler til overbelastning, hvilket betyder, at du tvinger dem til at gøre noget, de ikke er vant til at gøre. Det handler om at løfte en vægt forårsager små tårer i muskelfibrene. Når du komme sig efter en træning, din krop indskud proteinmolekyler at skabe flere muskelfibre og reparere tårer. Denne proces resulterer i større muskelmasse. At styrke musklerne, udføre et lavt antal reps - to, fire eller seks - med tungere vægte, der vil rekruttere flere muskelfibre på én gang. Løfte vægte bygger også knogletæthed og styrker ledbånd og sener, som hjælper med at stabilisere dine led og forbedre kropsholdning. Disse fordele reducerer risikoen for skader for enhver fysisk aktivitet, ifølge Lee Browns bog "styrketræning".
Forbedring Endurance

For at opbygge muskulær udholdenhed eller udholdenhed, brug lettere vægte og udfører flere reps, der spænder fra 12 til 20 reps pr sæt i henhold til "Den Mænds Sundhed Guide To Peak Conditioning" af Richard Laliberte. Ideen bag udholdenhedstræning er at løfte, indtil du vokser trætte eller nå muskel fiasko. Fordi du løfte en lavere vægt, færre muskelfibre kontrakt på én gang. Fibrene ikke arbejder slukke og vente i linje, indtil de er nødvendige. Din krop cykler gennem muskelfibre, dreje dem til og fra for at holde den fysiske aktivitet foregår. Hold hviletider kort - 20 til 30 sekunder -., Så dine muskler ikke bosætte sig i at arbejde for korte perioder
Øge stofskiftet

Fordi vægten træning øger muskelmassen, vil det øge dit stofskifte. Du kan brænde op til 75 kalorier dagligt for at opfylde energibehovet for et pund muskelvæv, ifølge James Hesson bog "Weight Training for Life." I modsætning, du kun forbruge omkring tre kalorier om dagen for at støtte de energimæssige krav til en pund fedt. Mens muskelfibre, er aktive og brænde kalorier, fedtvæv er inaktiv og gemmer kalorier. Mens du kan forbrænde flere kalorier i en aerob aktivitet, såsom cykling eller svømning, kan du tilføje vægt uddannelse til at understøtte, hvis ikke accelerere, et vægttab program.
Høste følelsesmæssige fordele

Folk, der løfter vægte på regelmæssig basis skal konfrontere og overvinde fysiske udfordringer for uddannelse. De synes at tage disse udfordringer i stiv arm og udvikle en positiv holdning til livets udfordringer uden for vægt værelse, ifølge Hesson. Tonede muskler eller større muskelmasse kan også forbedre din fysiske udseende, hvilket fører til højere selvværd. Du kan ikke opnå en velformet figur og oprejst kropsholdning via en ensrettet kost. Når du er stærk og pasform, er du mere tryg ved din krop og kan udstråle selvtillid.