Et af de fælles misforståelser i vægttræning er, at hver øvelse kræver en fuldstændig, komplet gentagelse at være effektiv. Dette er ikke tilfældet. Delvise gentagelser kan være yderst effektiv, og er normalt nødvendigt for avancerede vægt undervisere til at nå deres langsigtede træningsmål. Nøglen til at gøre delvise reps for en bestemt øvelse er at bestemme, hvor langt at gå, hvor lang tid at holde det, og hvor mange partielle reps til at udføre. For en simpel træk ligesom bænkpres, er der en række måder at opnå bedre og mere sammenhængende gevinster anvender delvis gentagelser. Grundlæggende

Delvise gentagelser er præcis, hvad de lyde som - mindre end en komplet rep. For bænkpres, er i form af en delvis rep det samme som en fuld rep, medmindre du ikke sænke stangen til brystet. Fra startpositionen over brystet med armene låst lige, bøje dig lidt på albuerne og sænk bar kun et par inches før han vendte tilbage tilbage til startpositionen. For bænkpres Læg mere vægt, end du ville for komplette reps, da bevægelsen ikke kræver fuld kompression.
Fotos Fuld Versus Partial reps

Fuld reps med en ordentlig danne arbejder både de primære og sekundære muskelgrupper for en øvelse. Med bænkpres, arbejder på fuld reps de midterste og ydre dele af brystmuskler, sammen med triceps, trapezius og kerne muskler. Delvise reps koncentrere vægten af ​​elevatoren direkte på mindre dele af målet muskler. Delvise bænkpres reps placere en masse mere stress på de midterste og yderste brystmuskler end fuldstændig reps samt mediale hoved af triceps.
Tips

Øge vanskeligheden af ​​delvise reps ved at ændre din bænkpres formular. I stedet for at placere fødderne på gulvet, placere dem på enden af ​​bænken med bøjede knæ og peger mod loftet. Dette vil fjerne endnu mere stress af elevatoren fra din kerne muskler, hvilket placerer den på dine brystmuskler og triceps. Du kan blive fristet til hurtigt at affyre delvise reps da bevægelsen er så kompakt, men gå langsomt og udføre hver rep i en jævn, kontrolleret bevægelse. Generering momentum ved at gå for hurtigt vil berøve dig fordelene ved at bruge delvise reps. Benytte partielle reps som en varm-up eller cool-down sæt til en gruppe af fulde bænkpres sæt. Gør ikke flere sæt af partielle reps, og ikke helt erstatte fulde reps med delvis reps.
Overvejelser

hvile og nyttiggørelse, behandling af partielle reps den samme måde, som du ville fuld reps. Hvis du gør et sæt af 10 partielle reps og tre sæt af 10 fulde reps, du gjorde fire sæt bænkpres. Gør ikke delvise reps på dine hviledage. Brug en spotter, selv om delvise reps, fordi bænkpres hurtigt kan forårsage muskel træthed. Benytte partielle reps for de første og sidste sæt af en pyramide eller en standard sæt. De er ikke egnet til super-sæt træning.