styrke øvelser udført med ukorrekt tilpasning ikke forebygge skader. Hvis der er noget, øger de din modtagelighed. Der lægges vægt på præcise bevægelser og kontrol, der kendetegner Pilates metode hjælper korrekte lavere krop tilpasning spørgsmål. Det er ikke bare Pilates apparatet træning, der effektivt styrke dine hamstrings, quads, glutes og kerne muskler. Det er den måde, hvorpå øvelserne bliver undervist. Udstyrets gliding vognen flytter sig frem og tilbage, observere sporing af dine knæ og foretage de nødvendige justeringer, hvis dine knæ ruller indad eller udad. Andre maskiner, såsom den siddende eller liggende benpres, giver lignende fordele.
Proprioception
Mange sport trænere indarbejde balance-udstyr til træning i deres atletens lavere organ styrke programmer. Denne type udstyr forbedrer proprioception et ord, der beskriver din krops bevidsthed om placeringen af dine fødder og overfladen under dem. Atleter ser ikke ned, mens du spiller deres spil. Deres medfødte sans for proprioception tillader dem at fornemme ændringer i terræn og engagere deres stabilisatorer til at foretage de nødvendige justeringer. Når du udfører en en-eller to-benede squat eller en lunge på balance udstyr dine stabilisatorer - inklusive dine bortførere, adductors og kerne muskler - engagere at beskytte dine hofter, ryg og knæ
. KAYAK Integreret Uddannelse
National Academy of Sports Medicine udviklet den integrerede Training Module, som parvis en traditionel styrke-træning øvelse med en, der bruger lignende muskelgrupper og bevægelse mekanik på en balance-træning enhed . Komplet ét sæt barbell squats, så lysere eller fjerne vægten og udfører squat på en balance-træning enhed, såsom en balance bord, en balance disk, en halv-kugle eller et skum rulle. Den første øvelse rekrutterer de rette muskelfibre, og balance øvelser lærer dig, hvordan at stabilisere dine led.
Hamstring Strength Vigtigheden
Hamstring svaghed, samt muskel ubalancer mellem dine hamstrings og quads, øge din sandsynlighed for at pådrage sig en skade. En kraft, der svarer til tre eller fire gange din kropsvægt rejser gennem dine led under løb og spring aktiviteter. Denne kraft beder din lårbensknoglen til at glide fremad på din skinnebenet. Stærk hamstrings kontrakt, bøj knæene og forhindre denne potentielt dødelige dias. Svage haser lad det happen.The glidende handling skaber forskydningskræfter i brusk, hvilket igen svække hele knæområdet. En veltilrettelagt forstrækning-træningsprogram beskytter dig mod skader.
Hamstring Øvelser
En kombination af traditionelle styrkeøvelser, balance træning og plyometrics gøre en effektiv forstrækning forebyggelse program. Start med et sæt forstrækning krøller på udsat, siddende eller stående bencurl maskine. Følg det med stabilitet bolden broen og krølle. Lie liggende med fødderne på bolden. Løft hvert ryghvirvel, danner en spinal bro, og forbliver i broen som du bøjer og udvide dine ben. Plyometric øvelser uddanne dig til at bruge dine hamstrings at bøje knæene, når de lander fra et spring. Start med enkle bevægelser, såsom at hoppe op og landing i en squat, derefter videre til avancerede øvelser såsom at hoppe over forhindringer og hoppe på og uden bokse.