Du vil ofte føle sig træt, slidt og lidt øm efter en hård vægtløftning session. Mens en smule ømhed er en del af intens træning, og der er en vis sandhed i "ingen smerter, no gain" filosofi, er det vigtigt at skelne mellem muskelømhed forårsaget af arbejdet hårdt og smerter fra en skade. Du kan opleve mere ømhed i større muskelgrupper, f.eks hamstrings placeret på bagsiden af ​​låret. DOMS

Forsinket start muskelømhed eller DOMS er følte en dag eller to efter en vægtløftning træning. Hvis du har udøvet din hamstrings og udvikle forsinket ømhed, det er et resultat af mikroskopiske tårer i muskelfibrene anlagt den ved de belastninger af motion, i henhold til American College of Sports Medicine. DOMS er ikke den samme form for ømhed, du kan opleve i løbet af din session, men en forsinket resultat af mælkesyre produktion udløst af din træning.
Hamstring Øvelser

Dine hamstrings er faktisk tre mindre muskler - den semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris - der arbejder sammen om at bøje dit knæ og flex din hofte. Fælles forstrækning øvelser du måske udføre er bencurls på en maskine, liggende hip udvidelser eller dødløft variationer såsom stivbenede eller konventionel dødløft. Dine DOMS vil ofte være værre, når du har udført mere excentrisk, eller nedadgående fase bevægelser. Hvis du har udført dødløft med en langsom negativ for eksempel, vil du sandsynligvis være mere ømme end hvis du havde løftet hurtigt. DOMS er også værre, når du introducerer en ny øvelse eller ændre din rutine, i henhold til ACSM. |
Hamstring Skader

Ømhed kan også være relateret til en skade. Den mest almindelige hamstring skade er en stamme eller rive til en af ​​dine forstrækning muskler, og det kan ske i løbet af vægtløftning. Du kan føle ekstrem tæthed lokaliseret på bagsiden af ​​låret og har problemer med at strække dine hamstrings. Ofte vil du føle musklen trækker, når du stræk og smerte vil være øjeblikkelig.
Overvejelser
p Hvis du føler din forstrækning smerter er relateret til en vægtløftning skade, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut med det samme. Hvis imidlertid smerter forårsaget af muskelømhed fra løfte vægte, hvile for et par dage, indtil den aftager. Din krop tilpasser sig nye belastninger hurtigt, så du skal ikke føle denne ømhed igen, indtil du øge intensiteten, skriver Dr. Cedric Bryant på den amerikanske Rådet om øvelse hjemmeside. Hvis du er en begyndelse vægtløfter, undgå uddannelse til det punkt af muskelkraft fiasko, da du vil opleve ømhed alligevel uden at skubbe for hårdt. Sport massage og stretching kan også lindre ømhed. Carry på at træne din overkrop, mens du give dine hamstrings at komme sig.