The lat pulldown maskine anvendes typisk som du ville forvente - at udføre en lat pulldown øvelse , der er målrettet din ryg. Men denne alsidige maskine giver dig mulighed for at lave andre aktiviteter, herunder en biceps curl variation. Hvis du leder efter nogle variation i dit træningsprogram , eller hvis det er mere effektivt at udføre flere øvelser på samme maskine, give dine biceps et løft ved at gøre pulldown krøller. Instruktioner
1

Indstil maskinen til den ønskede vægt . Go tung , hvis du forsøger at dyrke dine muskler eller lysere at bygge muskulær udholdenhed ved at udføre flere gentagelser .
2

Position knæet pad, hvis der er én , så det sidder over lårene . < br >
3

Stræk armene op og gribe baren med en skulder-bredde greb, så sidde på maskinens sæde, læne bagud smule. Dette er din udgangsposition. Håndfladerne skal vende dig, mens dine arme nå lige op til loftet .
4

Exhale , som du krølle baren bag hovedet. Bøj fra albuerne , holde dine overarme så stille som muligt . Nederst i din bevægelse, skal dine underarme være nogenlunde parallelt med gulvet. Pause i denne position i omkring et sekund .
5.

Inhale som du langsomt vender tilbage til udgangspositionen.