Indstil træningsbænk, så det er i en oprejst position. Sid så dine knæ er bøjet og fødderne solidt på gulvet. Tag fat i vægtede barbell, så dine hænder er bare lidt bredere end dine skuldre. Håndfladerne skal vende fremad, og de skal være jævnt fordelt omkring baren. Tjek dine albuer til at sikre, at de er linet op direkte under håndfladerne. Begynd med linjen placeret ved din øvre bryst.
Execution
Udånder og skub det vægtede vægtstang, så det bevæger lige foran dit ansigt. Udvid dine arme fuldt at skubbe bar over dit hoved. Barbell skal ende op direkte over den lodrette linje i dine ører. Inhale og langsomt tilbage i baren til din øvre bryst ved at bøje dine albuer og sænke armene. Inhalerer og gå lige ind i den næste gentagelse.
Vægt
Vælg et vægtet vægtstang, der udfordrer dig under hvert sæt. Hvis du ønsker at udføre 10 gentagelser, for eksempel, du ønsker at bruge en vægt, der kommer til at gøre nå den 10. gentagelse vanskelig. Hvis du bruger en vægt, hvor du kan udføre mere end 10 gentagelser med lethed, er du ikke kommer til at se betydelige stigninger i styrke eller tone. Foretag justeringer vægt vægtstangen som din styrke forbedres.
Muskler
Siddende barbell skulder pressen primært mål forsiden af din deltoid, som er den største muskel i din skulder. De forreste deltoid bøjer din skulder leddene, hvilket betyder at de løfte armene foran dig. Andre muskler i dine skuldre, såsom Deres supraspinatus, trapezius og serratus anterior, rekrutteres til at stabilisere din skulder kapsel, så du løfter og sænker baren. Dine triceps brachii på bagsiden af dine arme kontrakt til rette dine arme, som du skubber bar over dit hoved. Jo bredere dit greb om barbell, jo mindre din triceps er i stand til at bidrage, placerer mere belastning på deltoids.