En af de ned sider til at arbejde ud er muskelømhed, som ofte udvikler timer senere. Selv aa lang dag blot at gå kan føre til ømhed. Stramme ben i særdeleshed er svært at håndtere, da du har brug for dem til at komme rundt. Heldigvis, vil en grundlæggende, men solid stretching rutine hjælpe med at lindre tæthed og forbedrer dine ben fleksibilitet. Standing Quadriceps Stretch

Stå ret op og holde på en stol eller en væg for support. Træk dit højre ben bag dig og få fat i det med din højre hånd. Træk forsigtigt hælen mod dine glutes. Hold denne strækning i 30 sekunder, og slip. Gentag på den modsatte ben. Må ikke ryk benet eller trække benet ud til siden for at undgå knæskade.
Wall Straight Leg Calf Stretch

Stand foran en mur og placere både hænder på det foran dig. Læn mod væggen med den ene fod foran den anden. Hold din ryg ben lige som du læner dig ind i væggen og bøje din forreste ben. Skub gennem ryggen hælen til at engagere lægmuskler. Hold strækket i 30 sekunder, og tænd ben.
Knælende hoftebøjer Stretch

Stand på en træningsmåtte og lunge fremad med det ene ben. Knæl på ryggen ben, så din skinnebenet rører jorden. Sørg for at dine forreste tæer er foran dit knæ og hvile dine hænder på dine knæ. Skub dine hofter frem og skubbe mod forreste knæ med hænderne for at mærke strækket. Hold i 30 sekunder, og tænd ben.
Side Lunge Stretch

Stå med spredte ben og tæer peger lidt ud. Lunge mod den ene side og hvile albuen på låret og samtidig holde din anden hånd på din lige ben. Lad tæerne af den lige ben til at pege opad, som du skubber hælen i jorden. Hold strækket i 30 sekunder, og tænd ben.