justerbar bænk
Barbell
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
bænkpres
1
Opsæt en flad bænk i en squat rack eller en bænkpres-station og ligger på den med fødderne solidt plantet på gulvet.
2
Løft barbell fra sikkerhedsnåle og hold den over brystet med armene helt lige.
3
Langsomt sænke stangen mod brystet, indtil det rører lige over dine ribben, pause et øjeblik og derefter skubbe baren back up eksplosivt.
4
Flyt bar hurtigt - løft hurtigt stimulerer dine hurtige muskelfibre, som har det største potentiale for vækst og styrke gevinster, ifølge styrke træner Neil Purves, ejer af personlig træning for Executive Fitness Ledere i Ottawa
5..
Hold albuerne gemt i hele bevægelsen, rådgiver Mike Robertson, korrigerende motion specialist og ejer af Indianapolis Fitness og Sports Training. Dette reducerer belastningen på dine skuldre
Incline Dumbbell Press
6
Indstil en justerbar bænk til en 30 -. Til 45-graders hældning og ligge tilbage på den med en håndvægt i begge hænder.
7
Løft håndvægte til brystet, og skub dem op kraftigt, indtil de er direkte over brystet og næsten røre sammen.
8
musepilen hvile, og derefter sænke dem under kontrol, indtil de er tilbage i udgangspositionen. Du får en større vifte af bevægelse med håndvægte snarere end en vægtstang, ifølge styrke træner Jimmy Smith, forfatter til "The Fysik Formula." The hældning vinkel også rettet din øvre bryst mere end midten.
KAYAK Pushups
9
Antag en pushup position med blot dine hænder og fødder på gulvet og din torso og core holdt stram.
10
Lavere selv mod jorden ved at bøje dine albuer, indtil dit bryst er omkring 2 inches fra gulvet.
11
Skub tilbage til udgangspositionen, indtil dine arme er lige. Hvis regelmæssige pushups er for let, så prøv tilbagegang pushups med fødderne på en bænk, en-hånds pushups eller lægge dine hænder eller fødder på en stabilitet bold at gøre dem hårdere, rådgiver træner Shannon Clark af Bodybuilding.com.