Den mediale deltoid muskler, også kendt som midten eller laterale deltoids, sidde på toppen af ​​dine skuldre. Musklerne hjælper dig flytte dine arme op og ud fra dine sider, fra stående og liggende stilling, og også hjælpe med at flytte dine arme opad foran din torso. Mange aktiviteter, der er målrettet den forreste deltoid på forsiden af ​​hver skulder også arbejde de mediale delts, men et par øvelser specifikt fokusere på de mediale deltoid muskler. Instruktioner
Cable Lateral Raise
1

Stå lige med dine skuldre står to lave remskive maskiner. Tag fat i håndtagene og placere dine hænder ved siden af ​​hinanden foran din talje. Hold remskive på maskinen til højre med venstre hånd og gribe den anden remskive med din højre hånd.
2

Exhale, som du hæve armene diagonalt til dine sider, nåede skulderhøjde. På toppen af ​​din bevægelse, skal hver arm være lige - med bare en lille flex i albuerne - og parallelt med gulvet. Kablerne skal krydse foran dig til at danne en X form.
3

Inhale som du sænker håndtagene til startpositionen.
Smith Machine Upright Row
4

Position baren, så det er foran din øvre lår. Tag fat i baren med en skulder-bredde, overhånd greb, så dine håndflader ansigt din krop og derefter frigøre stangen fra maskinen.
5.

Exhale som du løfter stangen lige op til skulderhøjde. Hold bar tæt på kroppen, og pege albuerne væk fra dine sider, som du løfter. Hold denne stilling i omkring et sekund på toppen af ​​din lift. Hold ryggen lige og dine albuer over dine underarme hele øvelsen.
6

Inhale som du sænke stangen til udgangsposition.
Machine Lateral Raise

7

Sid i den laterale raise maskine og placere dine arme - typisk dine underarme, afhængigt af maskinen - på indersiden af ​​modstandsgrupperne puder og derefter gribe håndtagene
8

Udånder som du trykker mod puderne og hæve armene så højt som muligt, indtil de er nogenlunde parallelt med gulvet. Flex dine arme fra skuldrene alene og opbevarer om en 90-graders vinkel bøjning hele øvelsen.
9

Inhale som du sænker armene langsomt til startpositionen.