Store biceps, kendetegnende for bodybuilding og andre styrke sportsgrene som fodbold og vægtløftning, kan blive din, hvis du praktiserer barbell krøller. Denne lift kan bruges til at udvikle muskelstyrke, størrelse og magt, og udfører en bred vifte af barbell krøller hjælper med at forhindre dig i at ramme en uddannelse plateau. Standard Barbell Biceps Curl

standard barbell biceps curl er noget af en øvelse klassiker. Udføres af alle fra bodybuildere til gruppe øvelse klasse deltagere, er det biceps øvelse, som alle andre krølle sammenlignes. For at udføre denne øvelse, gribe en vægtstang med en skulder-bredde, lumsk greb. Med knæene let bøjet, bryst op og abs holdt fast, bøje dine arme og krølle vægten op til skulderhøjde. Sænk bar og gentag. Inhale som du hæve vægten og udånder som du sænke den til at maksimere intra-abdominalt pres og spinal stabilitet.
Variationer

bodybuilding er Træningsmangfoldighed anses for at være vigtigt for muskel vækst. Ansætte en overhånd i stedet for en lumsk greb skaber, hvad der kaldes en omvendt krølle, hvilket lægger yderligere vægt på dine underarmsmuskulatur, holde barbell meget tæt til kroppen kaldes en drag krøl. Hvil overarme på et specielt designet skråbænk, kaldet en prædikant bænk, isolerer din biceps og forhindrer dig i at rekruttere ryggen eller benene til at hæve vægten. Med undtagelse af prædikant krøller, er alle variationer af barbell krøller udført stående.
Advanced Barbell Curl Øvelser

Power krøller og én hånd barbell krøller er avancerede øvelser, der kun bør forsøges, når du har oprettet et grundlæggende niveau af kondition og styrke. Disse motion variationer bruges af stærk mand konkurrenter og andre styrke atleter til at tage deres udvikling til et højere niveau. Den effekt krølle er en lumsk strøm rent, hvor du bruger dine ben og ryg til at løfte en tungere end normal vægt og sænk den langsomt under kontrol. Den én-hånds krøller udfordrer og udvikler håndled styrke, balance, koordination og core styrke. Du skal blot forstå barbell i midten og krølle det op til din skulder med kun en hånd.
EZ Barbell Curls

EZ barbell er en variation af standard barbell . Den afrundede bar giver dig mulighed for at rotere dine hænder lidt, som tager stress off dine håndled. Nogle motionister finder denne bar mere behagelig at bruge end en standard straight bar. Regelmæssige krøller, prædikant krøller, trække krøller, reverse krøller og magt krøller kan alle udføres ved hjælp af en EZ bar. Mens en EZ bar tager presset væk håndled, men også placerer dine biceps i en mindre end optimal position. Det betyder, at curling øvelser udført med en EZ bar er mindre effektive end dem, der udføres med en straight bar.