Kom større forreste arme eller underarme ikke altid kræver, at du løfte tunge vægte hele tiden. Enkle øvelser med din kropsvægt, som pullups og pushups, giver incitament til din underarm muskler til at vokse. Ikke blot vil du bemærke, at dine underarme bliver større, når du træner, din kerne - herunder din hofte, abs og back - vil også blive stærkere på samme tid. Ting du skal
Pullup bar
Vis Flere Instruktioner
Pushups
1

Læg dine hænder på gulvet under dine skuldre. Udvid dine ben bag dig med fødderne lidt fra hinanden. Støt din underkrop på tæerne. Din krop skal være i en lige linje fra dit hoved til dine fødder.
2

Inhale som du sænke din krop til gulvet, indtil dit bryst og hofter næsten røre gulvet. Må ikke holde dit hoved ned.
3

Exhale som du skubber dig op til startpositionen. Udfør 2-3 sæt af 10 til 15 reps.
Pullups
4

Stand under en pullup bar, der er mellem 1 til 2 meter over dit hoved. Hop op og få fat i den med begge hænder omkring skulder-afstand. Har dine hænder ansigt væk fra dig.
5.

Exhale, som du trækker dig op indtil din hage rydder baren. Må ikke holde din nakke fremad.
6

Inhale som du sænker dig selv, indtil dine arme er forlænget. Udfør 2-3 sæt af otte til 10 reps.