Canadian atlet Georges St-Pierre - også kendt som GSP eller Rush - er den UFC Welterweight Champion og højest rangerende weltervægt blandet kampsport fighter i verden, som i marts 2013. St-Pierre serie af fitness videoer og bøger, Rushfit, fokuserer på hele kroppen condition, herunder en række biceps træning. Biceps øvelser omfattede brug håndvægte, kropsvægt eller - især i tilfælde af de avancerede niveau eksplosive uddannelsesprogrammer - vægtstænger, hvilket giver en bred vifte af overarm træning. Program

GSP s Rushfit program spænder fire forskellige core serier: styrke og udholdenhed, Explosive Power, Fight Conditioning, abdominal styrke og Core Development and Full Body Styrke og Conditioning. Selvom hver otte-ugers program er anderledes, hver features nogle bicep øvelser. For eksempel kan en række - som omfatter en fire-dages cyklus af motion og genanvendelse - måske tildele den anden dag som en øverste organ dag med fokus på trækker og abs og dag tre som en øverste organ dagen med en fokusere på presser. St-Pierre selv ure i ved 170 pounds, så programmet fokuserer på lean muskel udvikling i biceps og andre steder
Biceps Øvelser:. Vægte

biceps tjener som stabilisatorer, eller muskler, der hjælper andre muskler opretholde en vis position, under GSP-anbefalet træning såsom enkelt-arm dumbbell række. Eksplosive øvelser, såsom den stående skubbe presse og høj pull, engagere alt fra biceps til hofterne til quads. GSP er dumbbell Brystpres engagerer kort hoved af biceps brachii som en dynamisk stabilisator. Rushfit byder dumbbell Bicepscurls, som helt og holdent målrettet mod biceps brachii, som en valgfri øverste organ øvelse. Programmet understreger pull-ups i løbet af krøller, men som den tidligere motion også virker rygmuskler

bicep øvelser:. Legemsvægt

overhånd-grip pullups fungere som den centrale biceps øvelse i GSP s Rushfit program. Denne klassiske øvelse fokuserer på latissimus dorsi, men det er også i indgreb biceps brachii - for ikke at nævne de deltoids, rhomboids, Pecs og fælder - som synergister, eller muskler, der hjælper andre muskler fuldføre en bevægelse. Rushfit også push-ups og push-up variationer, front dips og triceps dips, som alle engagerer biceps som sekundære muskler.
Overvejelser

GSP-programmet varierer afhængigt af workout kalender, du vælger, lige fra begynder til avanceret niveau. Bortset fra at arbejde din biceps og resten af ​​din krop, dette fitness plan indeholder også en ernærings vejledning, der fokuserer på at levere magert protein til at fremme muskel udvikling og giver energi og udholdenhed i løbet af din træning.