Bænkpres er et dagligt syn i Styrkeløft, arbejder din bryst, øvre ryg, skulder og triceps muskler. Det er en sand test af dine rå øverste organ styrke, og som sådan mange vægtløftere forsøger at tilføje blot et par mere pounds eller bare en mere rep. Når du gør dette uden en spotter eller en maskine, dog kan det blive farligt, som hundredvis af pounds af metallet let kan pin dig til din bænk eller efterår og knække et ribben. Kend dine grænser og bruge disse teknikker til at undgå at blive stukket. Ting du skal
Barbell
Safety rack (ekstraudstyr)
Lifting gloves (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

kontrollere hastigheden på dine reps ved hjælp af en langsom, flydende løftebevægelse. Pushing for hurtigt eller for hårdt kan hurtigt destabilisere dine muskler og resultere i muskel fiasko langt hurtigere, end man kunne forvente. Hold dine albuer let bøjet for varigheden af ​​bevægelsen til at fungere som din naturlige støddæmpere, som at låse albuerne kan forårsage bar at slingre frem og tilbage som du mister kontrollen.
2

Undgå løft til fiasko, hvis du ikke har en spotter. Det er meget nemt at bukke under for dit eget drev og adrenalin, når du løfter i nærheden af ​​din max, men presser på for "en mere rep", når din krop har fået nok, vil få dig til at miste kontrollen. Stop dit sæt straks, hvis du tvivler på din evne til at fuldføre en anden rep. Du kan altid vende tilbage og gøre et andet sæt senere.
3

sikkerhedsnåle sat i brysthøjde til at holde baren i tilfælde af en nødsituation. Juster benene 'højde til lige over brystet. På denne måde vil de ikke forstyrre din løft, men vil være der for at fange baren, så du kan hvile det der, og glide ud fra undersiden.
4

Wrap tommelfingrene omkring baren, som du løfte og undgå "selvmord greb." The selvmord greb placerer tommelfingeren sammen med din pegefinger snarere end indpakning omkring baren. Det betyder også, at baren lettere kan glide i slutningen af ​​din håndflade og lander på dine ribben eller brystet. Det er risikabelt selv med spotters, men kan være meget farligt, hvis du løfter alene.
5.

Roll barbell fra brystet og ned til dine ben. Hvis du sidder fast og ikke kan løfte stangen tilbage til rack, så baren for at rulle ned dit bryst og mave og på dine lår, sidde så oprejst og enten dødløft det fra dine ben eller rulle den sikkert til gulvet på dine fødder. Dette kan være smertefuldt, især hvis du løfter flere hundrede pounds, men det vil give dig en flugtvej, hvis du er fastgjort og alene.