Brug håndvægte, mens du arbejder ud hjælper add intensitet til en bevægelse eller legemsvægt øvelse. Hvis du ikke ønsker at tilføje for meget løs vægt til dine muskler, eller hvis du bare er begyndt en øvelse rutine kan vælge en lettere vægt være at foretrække. Brug 10-pund håndvægte, kan du effektivt tone dine store muskelgrupper i din underkrop, midsection og overkrop. Dumbbell Lunge
Skift mellem benene, når udfører dumbbell lunges.

Du kan udføre håndvægt lunges for en lavere organ workout ved hjælp af 10-pund håndvægte. Denne øvelse vil hjælpe tone dine glutes og quadriceps. Holding en 10-pund håndvægt i hver hånd, gå frem med din højre fod omkring 2 meter og holde din torso oprejst. Sænk din overkrop med at bøje knæene, men tillader ikke dit knæ for at gå fremad ud over din tå for at forhindre unødig stress på det, ifølge Bodybuilding.com. Inhale som din gå ned og udånder som du kommer op igen. Skift ben for at fuldføre rep. Komplet otte til 12 reps.
Vægtet Crunch

Udfør denne abdominal øvelse til at tilføje intensitet til den generiske stykket. Begynd med at ligge fladt på ryggen. Placer dine fødder fladt på jorden eller holde dem op i luften. Hold vægten med begge hænder i midten af ​​dit bryst. Rul dine skuldre op fra jorden et par inches ved at engagere dine mavemuskler. Hold et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 15 og 20 reps.
Triceps returkommission

TEN-pund håndvægte er et godt supplement til de triceps returkommission, hvilket udvikler bagsiden af ​​dine overarme . Begynd med en 10-pund håndvægt i hver hånd. Holde ryggen lige, bøje fremad næsten 90 grader, holde dit hoved op og dine knæ let bøjet. Start med din overarm holdes tæt på din torso i en 90 graders vinkel med din underarm. Ret din arm ved at flytte din underarm tilbage, engagerende din triceps til at løfte vægten. Vend tilbage til udgangspositionen. Udfør denne øvelse med begge arme på en gang eller en arm ad gangen for at fuldføre en rep. Komplet omkring otte til 10 reps.
Dumbbell Row

One igen øvelse, der udnytter 10-pund håndvægte er håndvægt rækken. Sæt en håndvægt på hver side af en flad øvelse bænk. Placer din højre knæ på bænken med din krop foroverbøjet, så det er parallelt med gulvet. Brug din højre arm for at tandbøjle dig selv på bænken, tag fat i dumbbell med din venstre hånd. Hold dit håndfladen vendt din krop og din overarm tæt som du bøjer albuen til at trække vægten op, engagere din midterste tilbage. Vend tilbage til startpositionen og derefter skifte våben og din støtte ben at fuldføre rep. Gør otte til 10 reps.