Oplever muskelømhed efter vægtløftning er ikke ualmindeligt, men arm hævelse kan være et tegn på en underliggende problem som Lymphedema, der kræver en læges opmærksomhed. Undertiden hævelse kan være forårsaget af forsinket start muskelømhed, som kan vare i tre til 10 dage. Forståelse af de tegn og symptomer på skader eller underliggende lidelser vil hjælpe dig med at skelne et normalt resultat af øvelse fra en mere alvorlig sag. Muskel Building

Ifølge Columbia University Health Center, kan post-workout hævelse skyldes en række faktorer, såsom overstretching, vævs mikro-tåre eller muskelspasmer, og ikke som følge af en ophobning af mælkesyre som man mente tidligere. Da musklen reparationer efter en træning, er flere fibre tilsættes den hævelse, der resulterer typisk forsvinder inden for 72 timer. Suset af blod og næringsstoffer til musklerne under vægtløftning kan også forårsage arm hævelse. Hvis hævelse og smerte undlader at sprede efter 72 timer, skal du søge lægehjælp, fordi problemet kan være mere alvorlige.
Forsinket-start muskelømhed

DOMS er en fælles forårsager smerte og hævelse i arme efter løft vægte. Du kan ikke være sikker på at undgå DOMS helt, men du kan træffe forebyggende foranstaltninger. Smerter og hævelse som følge af DOMS forekomme i 24 timer til 48 timer, og kan vare i flere dage før langsomt fading væk. Andre symptomer på DOMS omfatter stivhed, muskelømhed og tab af styrke i det berørte område. Respekt dine grænser er den bedste måde at undgå forsinket start muskelømhed. Hvis du er nybegynder, skal du øge din træning intensitet og varighed gradvist. Varm op med 10 til 15 minutter af aktiviteter såsom jogging at øge blodgennemstrømningen.
Underliggende Disorder

Smertefuld og langvarig hævelse kunne komme fra fibromyalgi eller lymphedema . Væv eller muskel skade som følge af overstrækning kan også forårsage alvorlige arm hævelse efter vægtløftning. Tegn på en underliggende årsag til hævelse kan være en feber, opkastninger, udslæt eller hævelser i andre led efter et træningspas.
Forebyggelsesfonden
p Du kan undgå at post-workout smerter og hævelse ved varmer op, før du løfter vægte. Vedtage korrekte arbejdsstillinger, når du løfter vægte for at undgå at belaste dine arme, og også praktisere korrekte vægtløftning teknikker. Øge intensiteten af ​​din træning programmet gradvist og holde din krop godt hydreret ved at drikke rigeligt med vand.
Cure

Smerter og hævelse efter træning kan afhjælpes gennem en kombination af flere midler, herunder anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen. Massere hævede område og anvende en ispose til at lette smerter og mindske hævelse. Sørg for at du får nok hvile til at give musklerne tid til at reparere. Kontakt din læge, hvis du mener der er en underliggende årsag til hævelse eller hvis hævelsen og smerten vedvarer i mere end 10 dage.