Øvelsen, der er målrettet kalvene er kalven raise. Selv om der er mange variationer af denne øvelse er den grundlæggende teknik er den samme. Vælg mellem en række af resistens udstyr, herunder frie vægte, maskiner og kropsvægt. Ved hjælp af en maskine, der gør det nemmere at balancere, mens de udfører bevægelsen, men hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, vil frie vægte arbejde lige så godt. Stående kalv rejser mål gastrocnemius, den store, mere synlig lægmusklen, siddende hæver mål soleusmusklen, jo mindre lægmusklen nedenunder musculus gastrocnemius. Ting du skal
forhøjning, aerob skridt
Vis Flere Instruktioner
stående kalv rejser
1

Stå på en forhøjning, såsom en aerob skridt, med kugler af dine fødder på platformen og dine hæle hængende fra forkanten af ​​platformen.
2

Lavere hælene mod gulvet, og derefter vende bevægelsen, presning gennem kugler af dine fødder og hæve op på tæerne.
3

Pause for en tæller, og derefter langsomt sænke dine hæle tilbage mod gulvet.
4

Gentag for 10 til 15 gentagelser. Når du kan nemt udfylde 15 gentagelser, hold håndvægte på dine sider eller en vægtstang på tværs af din ryg for ekstra modstand.
Siddende Calf Raises
5

Position en forhøjning, såsom en aerob skridt foran en træningsbænk.
6

sidde på bænken med kugler af dine fødder på platformen og dine hæle hængende fra platformen.
7

Lavere hælene mod gulvet, og derefter vende bevægelsen, presning gennem kugler af dine fødder og hæve op på tæerne.
8

Pause for en optælling før langsomt sænker hælene igen .
9

Gentag 10 til 15 gentagelser. Når du kan nemt udfylde 15 gentagelser, hold håndvægte, vægtskiver eller en vægtstang på tværs af dine lår til at tilføje modstand.