Vægtløftning plateauer normalt opstår, når musklerne ikke udfordret nok, eller når kroppen ikke får nok næringsstoffer til at understøtte yderligere muskelvækst og styrke. Når musklerne vænnet sig til at løfte en vis mængde af vægt eller bliver brugt flere gange på samme måde, er der ikke nok vævsnedbrud, som hæmmer yderligere muskelvækst og styrke. Ligeledes muskler brug for en masse kalorier og proteiner til at vokse. Så hvis disse elementer mangler fra din kost, vil dine muskler mangler de næringsstoffer er nødvendige for at vinde styrke. Ting du skal
sæt frie vægte eller adgang til vægt maskiner
højt kalorieindhold, sund kost
Protein
Vis Flere Instruktioner
øge styrken Gennem Styrketræning

1

Skift din træning typen ved at gøre antagonistiske super sæt. Øvelse to eller flere modsatrettede muskelgrupper såsom bryst /ryg eller triceps /biceps /skuldre, ryg mod ryg med ingen pause i mellem. Kæde sammensatte øvelser sammen for at fremme ny muskelvækst og rekruttere flere muskelfibre i løbet af din træning, ifølge Bodybuilding.com.
2

Øg den normale mængde vægt du løfter med 5 pounds per øvelse. Løft nye vægt for den samme mængde reps som før eller indtil muskel fiasko. Fortsætte med at øge vægten med dette beløb som din styrke forbedres.
3

Motion forskellige muskler grupper på forskellige dage, såsom abs /core én dag og ben næste. Giv dig selv hvile dage for hver muskel gruppe for at tillade muskel opsving.
Øge styrken gennem kosten
4

Forøg din kalorieindtag med 250 til 500 kalorier per dag afhængigt dit aktivitetsniveau, som muskler kræver en masse kalorier til at vokse. Vælg sunde fødevarer med højt kulhydrater og protein, men lav i fedt og sukker for at opretholde en sund vægtøgning.
5.

Spis protein eller drikke en protein shake inden for 30 til 60 minutters efterbehandling en træning, da dette er peak tid for muskler til at reparere og bygge, ifølge Bodybuilding.com.
6

Forbruge ikke mere end 30 gram protein ad gangen, da dette er den maksimale mængde protein kroppen kan optage og udnytte på én gang.