reverse triceps curl sker ved hjælp af en høj trisse. Hold remskiven med håndfladen vender mod dig og din albue i en bøjet stilling. Træk ned og tilbage, så din overarm er parallel med din krop, så trække ned at glatte din arm helt og til sidst vende tilbage til din startposition til at fuldføre en gentagelse.
Korrekt Form
Når du udfører denne øvelse, er du nødt til at stå remskiven, stående oprejst med en svag bøjning til dine knæ. For at få mere ud af de omvendte triceps krøller bør du tilføje en svagt faldende twist til bunden af bevægelsen. Hvis du ikke bruger den rigtige form, du øger din risiko for skader og mindske effektiviteten af øvelsen.
Andre Triceps Øvelser
p Hvis du don 't have adgang til en trisse, der er andre øvelser du kan gøre i stedet for omvendt triceps krølle at målrette triceps. Disse omfatter den tricep dip, som kun kræver, at du har adgang til en stol, og triceps tilbageslag og overliggende triceps udvidelse, som begge kræver kun håndvægte. Disse øvelser er alle gode muligheder for folk, der udøver derhjemme.
Overvejelser
Only udføre triceps øvelser hver anden dag, som dine muskler har brug for en chance for at hvile. For de bedste resultater, varierer triceps udøver du bruger, mængden af vægt, du bruger, og antallet af gentagelser du udfører. Det holder dine muskler bliver vant til din træning og udfordrer dem, så de bliver stærkere.