Styrkeløft er en maksimal indsats øvelse, der vil gøre dig til konge af gym. Formålet med vægtløftere er at "max out" - eller løfte din maksimale vægt - på din bænkpres i et helt gentagelse. Styrkeløft indebærer benching over 225 pounds og skal involvere workout forberedelse forud for dit forsøg. Altid arbejde ud med en spotter og aldrig forsøge en Powerlift alene. Giv din Powerlift et skud, når dine muskler og teknik beherskes. Ting du skal
Velcro håndled wraps (et set)
Vis Flere Instruktioner
1

Træk en Velcro wrap undervist omkring hvert håndled. Wrist wraps giver knogler, muskler og led stabilitet under bænkpres.
2

Praksis din bænk. Tryk otte sæt af tre gentagelser af 45% din nuværende maksimale benching vægt én gang i løbet af de første syv dage af uddannelse. Afslut hver træning med triceps pushdowns til yderligere udstøder dine muskler. Tryk fire sæt af tre gentagelser af 75% din nuværende maksimale benching vægt én gang i løbet af de næste syv dage træning. Tryk to sæt af tre gentagelser af 85% din nuværende maksimale benching vægt begynder på dag 21 i uddannelse. Bænk ét sæt af tre gentagelser af 100% din nuværende maksimale benching vægt på dag 28 i træning.
3

Indstil pressen bar, så det er 12 til 18 inches over dit hoved, mens om på bænken. Øg bænkpres vægten med 25 pounds, når du har afsluttet uddannelsen.
4

Lå på bænken med din pande under baren. Placer dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på baren højst 32 inches fra hinanden fra midten.
5.

Tag en dyb indånding. Arch din ryg. Løft vægten off the rack med hjælp af din spotter. Lås dine arme i et sekund og tage et par korte vejrtrækninger.
6

inhalerer og presse din skulderbladene ind mod hinanden. Sænk og røre baren til brystet. Udånder og tryk stangen tilbage opad. Placér sværdet tilbage på stativet ved hjælp af din spotter.