Protein
vægt maskiner
Vis Flere Instruktioner
1
Forbruge antal gram protein hver dag, der svarer til antallet af pounds du vejer. For eksempel skal en person, der vejer 150 pounds forbruge 150 gram protein til at opbygge muskelmasse hurtigt. Nedsæt mængden af kalorier forbruges af 50 procent en dage hver uge for at holde kroppens stofskifte bliver brugt til det øgede proteinindtag.
2
Skriv om detaljerne i hvert træningspas. Indeholde følgende oplysninger i den skriftlige rekord: dato, tidspunkt på dagen, rækkefølgen af øvelser, gentagelser og vægte. Brug disse oplysninger til at ændre træning rutine på efterfølgende dage.
3
Tæl fem sekunder mellem hver gentagelse og holde hver rep i fem sekunder. Dette vil fjerne momentum i løbet af reps og give dine muskler med de højeste modstandsniveauer.
4
Lav øvelser, der involverer én joint i løbet af en tid. Det vil stimulere kroppen til at producere til maksimal mængde af hormoner, der er nødvendige for at fremkalde muskelvækst. Undgå multi-joint øvelser størstedelen af tiden.
5.
Spis fødevarer lavere på det glykæmiske indeks. Dette vil sænke deres indvirkning på blodsukkeret. Stabile blodsukkeret stimulere kroppen til at opbygge muskler.
6
Udfør en mængde gentagelser er nødvendige for at forårsage armmuskler til at mislykkes inden otte til ti gentagelser. Udøve hver muskel indstilles i kroppen, da store armmuskler ikke kan udvikles uden også opbygge andre muskler. Hvil i tre minutter mellem hvert sæt. Udfør følgende øvelser til at udvikle armmuskler: Nautilus brystet presse, Nautilus sammensatte række (back), Nautilus pullover, kabel flys (bryst), tricep presse (med reb) og hældning dumbbell krøller (bicep). Udfør squats og ben presser til at arbejde ud af de resterende muskler i kroppen. Motion hver muskel gruppe ikke oftere end hver anden dag.