Fodbold er et spil, der kræver styrke og smidighed. Fodboldspillere skal være stærke til at modstå de tunge slag af den modstående forreste linje, og de skal være hurtigt for at løbe modstandernes forsvar. En af de bedste måder at få dig ind i "football facon" er at tone dine adduktorer, quadriceps femoris og hamstrings - med andre ord, dine lårmuskler. Ting du skal
Ankel vægte (valgfrit)
Stak af magasiner eller bøger (ekstraudstyr)
trapper eller stepbrædt
Vis Flere Instruktioner
1 Hold dine arme udvidet foran dig, mens du hugsiddende.

Begynd din træning med squats, den bedste all-around øvelse for dine lår. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og bøje i knæene, indtil du er i en position, der svarer til at sidde i en stol. Tæl til tre, og stige. I løbet af din træning, bør du gøre tre sæt af 25 squats.
2

Find en væg og bøje i knæene, ryggen mod muren, igen som om at sidde i en stol. Dette kaldes en "mur sidde", og du vil hurtigt føle en brændende i dine lår, hvis du er placeret korrekt. Hvis du ikke er, kan du prøve at flytte dine fødder et par inches tættere sammen og justeres til bage bøje i knæene en 90-graders vinkel. For at gøre træningen endnu hårdere, placere en stak blade eller bøger på skødet, og hold stillingen. Wall sidder bør holdes i 45 sekunder til et minut. Gentag flere gange.
3 Løb stadion trapper er en fantastisk måde at tage din træning udendørs.

Tone dine lår og indarbejde motionsture ved at køre op og ned ad trapper. Hvis du ikke har adgang til trapper, bruge en stepbrædt betød for aerobic. Kør ad trapper for 10-minutters intervaller tre gange i løbet af din træning. Hvis du ikke føler din puls stiger, tilføjer ankel vægte for at gøre træningen mere vanskeligt.