Resistance band
Vis Flere Instruktioner
1
Wrap eller binde en modstand band rundt om et objekt, der er omkring ansigtet højde eller lidt højere. Stationære poler bør de øverste rækværk med en brusekabine og chin-up barer være robust nok. Brug ikke genstande, der bevæger sig let, såsom gardinstænger.
2
Tug modstanden band fra den ende, der er tæt på objektet det er pakket rundt. Hvis modstanden bandet kommer løs eller glider ned objektet, wrap eller binde det mere stramt. Hvis objektet bøjninger eller flytter, binde bånd til noget andet.
3
Grib venstre side af båndet med din venstre hånd og højre side med din højre hånd. Gå baglæns, indtil bandet er strakt stramt med armene lige foran dig. Dine albuer bør være tæt på øjenhøjde.
4
Stå med dine ben omkring skulder-bredde fra hinanden eller knæle ned på begge dine knæ. Alternativt knæle på knæ med det andet knæ bøjet i en 90 graders vinkel, og din fod presset fast på jorden. Brug en stabil, komfortabel stilling for at mindske risikoen for at falde ned og skade dig selv.
5.
Træk modstand band mod dit ansigt ved en kontrolleret, jævn hastighed med albuerne holdt højt og pegede tilbage. Brug en overhånd eller lumsk greb, alt efter hvad der er mere behageligt. Bøj albuerne ud og væk fra din krop, som du trækker. Træk, indtil dine hænder er i ørehøjde. Du skal føle din skulderbladene klemme sammen som du trækker.
6
Vend tilbage til startpositionen ved langsomt at trykke bandet indtil dine arme er lige foran dig. Brug en kontrolleret, jævnt tempo.
7
Gentag trin 5 og 6 otte til 16 gange. Alternativt, så spørg din træner til at anbefale det antal reps der kræves for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål.