Bowflex Revolution er et hjem gym designet til at hjælpe enkeltpersoner at blive sundere og montør gennem styrketræning. At betjene og høste det maksimale udbytte fra dette system, må ejerne ikke kun afsat tid til at arbejde ud med maskinen, men de skal følge den Bowflex Revolution workout plan, der indebærer planlægning, disciplin og indsats for at blive en succes. Instruktioner
1

beslutte, hvad dine træningsmål er. Du kan træne med den hensigt at forbedre muskelstyrke, udholdenhed eller magt, kropssammensætning, afbalanceret styrke, fleksibilitet eller hjerte-kar-udholdenhed. Du kan også arbejde på en kombination af mål.
2

Design din egen træning plan for at opfylde de mål, du har sat. Først bestemme, hvilket niveau af fysisk kondition du besidder. Du kan tale med en læge om, hvilken type øvelser, du bør undgå, hvis du har helbredsproblemer. Også bestemme din foretrukne træning frekvens, hvilket betyder, hvor ofte du bruger din Bowflex hver uge, og din træning intensitet, hvilket betyder, at mængden af ​​resistens du ønsker at få fra din Bowflex. Også bestemme din træning volumen, hvilket betyder, hvor mange sæt og gentagelser for hver øvelse og hvile interval -. Eller hvor meget tid du tage for at slappe af mellem sæt
3

Varm op før du begynder din træning regime. For at gøre dette, strække dine muskler og udføre lette, ikke-anstrengende Bowlfex øvelser ved at krølle vægte, der er fem til 10 pounds. Træk vejret, mens du varmer op og som du motion, idet der i luften naturligt uden at tvinge det ud eller holde det i.
4

Træn dine mavemuskler ved at gøre crunches. Der er forskellige variationer af Bowflex crunches, men at gøre den grundlæggende Bowflex modstået stykket, ligge på ryggen på 45 graders bænk, tage fat i håndtaget barer og magert din krop frem, som om at forsøge at sidde op. Træk vejret ind og ud, som du gentager dette.
5.

Arbejd din ryg muskler ved at gøre Bowflex rygøvelser såsom siddende rullemenuen øvelse. Sæt dig ned på bænken, så du står Bowflex Revolution struktur. Nå op og få fat i baren på toppen af ​​maskinen. Træk stangen ned mod dig, og holder din ryg så lige som muligt.
6

Træn dine arme ved at gøre stående bicep krøller. Stå op og står over for den Bowflex revolution. Hold fast i Bowflex håndtag og trække dem op mod dine skuldre. Træn dine ben muskler ved at gøre tilbøjelige ben krøller. Ligge på maven på den flade bænk med håndfladerne på jorden og krog dine ankler i håndtagene. Træk dine fødder mod dig.