Pull-up er en sammensat øvelse, der virker musklerne i ryggen, biceps og underarme og forbedrer gribestyrke. Da pull-ups involverer løfte hele din kropsvægt, de kræver tilstrækkelig øverste organ styrke til at begynde med, og så kan være en hård øvelse at mestre. Selv uden en pull-up bar, kan en ordentlig pull-up opnås ved hjælp af enhver hævet overflade, hvor du kan hænge med armene helt ud. Ting du skal
Power rack med en pull-up bar
døråbning pull-up bar
Vis Flere Instruktioner
1

nå op og greb baren med håndfladerne vender væk fra dig. Baren skal sidde tæt på dine fingre, snarere end i midten af ​​håndfladen.
2

Løft dine fødder fra jorden, så du hænger fra baren med armene helt ud. Hold dine ben bøjet og fødderne krydses.
3

Tag en dyb indånding og træk dig op mod baren ved at bøje armene. Bly med dit bryst og holde dine skuldre tilbage.
4

Kør albuerne mod gulvet, indtil din hage er lige over baren.
5.

Lavere din krop langsomt til den oprindelige hængende stilling i en kontrolleret bevægelse ved udretning dine arme og holde dine ben let bøjet.