Squats anses for at være en af ​​de bedste samlede fitness øvelser og især mål quadriceps muskler. Squat sikkerheds stænger skal bruges til at forebygge behovet for at løfte vægten på ryggen. Med en sikkerheds bar bruges, kan løfteren positionere sig under barbell og blot løft det rack. Sikkerhed squat barer kan være dyrt, når købt fra detailforretninger. Med nogle få redskaber og de rigtige materialer en hjemmelavet sikkerheds squat bar kan bygges forholdsvis let. Ting du skal
2 4-fods lange stykker træ
2 3-fods lange stykker træ
2 1-fods lange stykker træ
2 9-tommers lange stykker træ
2 6-tommer lange stykker træ
Carpenter torv
Træ skruer
Skruetrækker
Vis Flere Instruktioner
1

Measure til midten af ​​de to 3-fods lange stykker træ og gøre et lille mærke.
2

Placer midten af ​​de to 4-fods stykker træ på toppen af ​​3-fods stykker på samme mark. Sikre, at de er firkantede ved hjælp af en tømrer Torv. Skru brikkerne sammen ved hjælp af træskruer.
3

Measure til centrum af de 1-fods stykker og trække en linje på den ene side til bunden.
4

foranstaltning 8 inches fra hver side af linjen på 1-fods stykker og gør et lille mærke på disse placeringer. Tegn en lige linje fra de mærker til det øverste hjørne af træet.
5.

Klip langs de linjer, som du har foretaget i de 1-fods stykker. Når du er færdig, skal du stå tilbage med to stykker, der har 45-graders vinkler i hver side.
6

Placer 1-fods plader, så vinklerne er fladt mod 3-fods og 4-fods stykker, og disse vil fungere som seler til benene. Skru disse på plads med træskruer.
7

Find midten af ​​seler og placere midten af ​​den 3-fods bord på denne position. Dette stykke vil blive brugt til at fastgøre de to sider sammen. Sørg for, at vinklerne er 90 grader ved hjælp af en tømrer, s torv og skru derefter brættet på plads ved hjælp af træskruer
8

Foranstaltning 1 fod ned fra toppen af ​​de 4-fods stykker og. lave mærker på den modsatte side af racket fra seler. På disse steder placeres i toppen af ​​6-tommer stykker og sikre, at de er plan og på 90 graders vinkler. Skru disse på plads med træskruer.
9

Placer 9-tommer stykker mod den forreste del af den 6-tommer stykke for at danne en "U" form. Skru disse på plads med træskruer. Det er her barbell vil blive placeret.