Biceps er placeret på forsiden af ​​din arm lige over albuen. Du bruger din biceps til at løfte og bære hele dagen, fra simple bevægelser som at børste dit hår til mere krævende øvelser som at flytte tunge kasser. Toning disse muskler kræver styrketræning. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter eller et sæt af vægte derhjemme, kan du stadig tone og opbygge dine biceps. Disse øvelser bruge din egen kropsvægt til at udfordre musklerne og opbygge styrke. Instruktioner
1

Udfør så mange push ups som muligt hver anden dag. Ligge fladt på maven med hænderne på gulvet lige under dine skuldre. Tuck tæerne under og skub op fra gulvet, indtil dine arme er lige. Hold dine mavemuskler kontrakt og din ryg fladt som du push up. Hold et øjeblik slip derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag op til 50 gange.
2

Head til en legeplads med et sæt af abe barer. Grab baren med håndfladerne vendt mod dig. Løft dine ben fra jorden og trække din krop op mod baren, som de ordregivende dine biceps. Træk dine skuldre ned som du løfter og holde dine mavemuskler kontrakt i hele bevægelsen. Når du når toppen, pause et øjeblik, så sænk dig tilbage ned til jorden. Gentag op til 20 gange.
3

Udfør bicep krøller ved hjælp af husholdningsartikler. Hold en suppe kan, fuld købmand pose, juice kande eller kuffert i hver hånd. Stå med fødderne plantet skulder-bredde fra hinanden, og dine arme hængende på dine sider. Bøje i albuerne og løft op mod brystet. Din underarm og håndflade skal vende opad. Når du når brystet, pause sænk ned til dine sider. Suppleant arme og gentage op til 10 gange.
4

Tilføj ekstra vægt, som du får stærkere. Øvelserne skal føles udfordrende, men som du opbygger din biceps, vil bevægelser bliver lettere. Put en tung bog på ryggen, når du udfører push ups, strop på fuld tornyster for mere udfordrende armbøjninger og vælg tungere dåser eller poser til at øge intensiteten af ​​krøller.